快速瘦手臂减肥计划，一周永别“拜拜肉”

来源：互联网 2023-02-20 15:42:04 117

趁着现在还来得及，赶紧来开展你的快速瘦手臂减肥计划吧！现在，秀美小编就教你瘦手臂的最快方法，从瘦手臂运动与按摩瘦手臂两种方式，打造纤纤玉臂仅需一周，与“拜拜肉”永远say goodbye！

为什么手臂上会积满赘肉？

　　在平日的生活中，不想提太重的东西，生活过于方便，于是可以上抬手臂，充分活动手臂肌肉的机会少之又少。原本女性的肌力就比男性弱，如果在平时又不多运用一下，肌肉衰弱就会大量减少，而肌肉与脂肪的比例本来就是此消彼长，令多余的脂肪有机可乘，不断积聚，“拜拜肉”就这样形成了。
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一周即效！摆脱双臂脂肪的奥秘

　　要想瘦手臂，就必须要活动上臂三头肌。上臂三头肌是当手肘伸展的时候，位于手臂内侧的肌肉，但日常生活中，几乎不怎么活动，于是很容易积聚脂肪。

　　虽然说上臂三头肌很容易积聚脂肪，可又却是只要稍微运动一下就能瘦下来的部位，所以，只要我们平时多做瘦手臂运动，并有针对性地活动上臂三头肌，局部减肥效果也是相当显著的！

　　在短短的一周里，在做这一套瘦手臂操的同时，不妨令全身肌肉都带动起来，并且逐渐加快动作的速度，好好舒展背部的肌肉，配合快步走、爬楼梯等日常小运动，再加上沐浴时的适当按摩，脂肪、水分与老旧废物定能充分排出，瘦手臂效果一流哦！

一周快速瘦手臂方案

快速瘦手臂减肥计划，一周永别“拜拜肉”

【瘦手臂操】

胸廓挤压

　　全身站直，骨盆立起来，上身与下身连成一个平面，腹部与臀部肌肉收紧，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，两臂屈肘打开，双手合十，然后往中央压手，向内挤压胸廓，刺激手臂肌肉。

快速瘦手臂减肥计划，一周永别“拜拜肉”

拉臂与扣手

　　1、挺胸收腹，骨盆立起来，两臂屈肘，从左右两侧抬起，两肩放松，并与上臂连成直线，双手手指并拢微微弯曲，掌心一上一下地摆放，手指互相扣住，并往外侧水平拉伸手臂。

　　2、双手轻轻握拳，手臂往下屈肘，上臂微微与侧身相离，在双手一上一下，方向相对地叠放，于手腕处交叉，一手往上，一手往下地施力，扣手扭转。

快速瘦手臂减肥计划，一周永别“拜拜肉”

振臂步行

　　平时走路的时候要有意识地活动手臂肌肉，当往前迈步时，一手往前自然屈肘摆动，而另一手则往后振臂，手肘绷直，手臂肌肉紧张起来，以1秒1步的速度来左右交替振臂步行。

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水平摆臂步行

　　双腿并拢站立，骨盆立起来，背部肌肉往上伸展，腹部与臀部的肌肉收紧，两肩放松，双臂微微屈肘水平抬于胸前，然后左脚往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左侧扭动，两臂随之左摆，再往左前方踏出右脚，往右侧摆臂。

快速瘦手臂减肥计划，一周永别“拜拜肉”

扶墙撑臂

　　站在墙壁前，与墙壁之间相隔脚长的2倍，双脚并拢，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌与墙壁贴合。然后手肘往下弯曲，令身体往墙壁的方向压，全身保持绷直的状态，脚掌不要离地，手掌也不要离开墙壁。

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【瘦手臂按摩】

从手指尖往心脏按摩

　　手指尖离心脏较远，血液往往不能畅顺地到达，容易导致新陈代谢低下，双手冰冷，按摩的时候，从手指尖往心脏的方向，顺着手臂来按摩淋巴。

轻轻按摩

　　用手轻轻地在皮肤上轻擦，并顺着淋巴的流动状态来按摩，力度不宜过大。

加精油以配合

　　如果想进一步消除水肿，不妨加点精油来按摩，可以选择加速燃脂的迷迭香，或是具有提拉作用的柏树，这两款都很适合用来瘦手臂哦！

快速瘦手臂减肥计划，一周永别“拜拜肉”

　　Step 1　手臂按摩

　　泡澡的时候，躺坐在浴缸内，往前伸展左臂，右手拿着沐浴球，从手腕处开始，顺着手臂往肩的方向轻擦按摩。

　　Step 2　锁骨脖子按摩

　　从左右锁骨之间的中央开始，用沐浴球顺着锁骨往外轻擦，然后沿着肩部，顺着脖子往上轻擦按摩。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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