春季减肥瘦身方法身材如线

来源：互联网 2023-02-20 15:42:06 350

冬天是一个冬眠的季节，农村田里没有农民了，城市公园没有锻炼了，人们都坐在家里光吃了，很多人一个冬天重量飙升，所以春季一定要把握住时机，将春季减肥进行到底。

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方法/步骤

早晨喝一杯温开水

早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。饭前喝汤和吃水果

这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

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减肥水果经常吃

红薯有超强腹饱感；大麦茶去除脂肪；凉拌菜防止便秘；山楂帮助消化；木瓜去除赘肉；酸梅汤瓦解脂肪；苹果帮助体内刮油；食醋促进脂肪代谢；粥减少脂肪摄入；草莓帮助清扫毒素。

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睡前4小时，不进食

人在休眠状态下新陈代谢能力下降，胃肠蠕动率降低，食物容易推挤在腹中，不仅影响消化功能，还容易增加腹部赘肉，春季减肥的常识中可是重中之重。除此之外，睡前2小时也不建议大量喝水。力量训练不少女士认为力量训练（strength training）会令身形变得“大只”，但其实它对燃烧卡路里及减重相当有帮助。肌肉能加速新陈代谢及燃烧脂肪，所以肌肉越多，能消耗的卡路里也越多，即使你坐着不动亦然。如果不进行任何力量训练而减重，减走的除了脂肪也包括肌肉，因而减慢新陈代谢。一般的力量训练不会令你变成女版阿诺舒华辛力加，要练成那种身形需要超重的器械甚至营养补充剂辅助，所以女士们毋须担心。

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均衡营养

健康与营养均衡的饮食习惯是健体keep fit的成功关键之一。蛋白质是建立及修复肌肉纤维的重要元素，多摄取有助肌肉锻炼，而且由于蛋白质饱肚感较长，减少吃零食的机会。每餐的份量不宜过多，最好少食多餐，在正常的三餐之间加入两餐小吃，能调节及保持新陈代谢率。阿根廷人常喝耶巴马黛茶，来均衡营养，保持健康身材。

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舒缓压力

压力会令体内的皮质醇水平升高，但你又可知道皮质醇水平偏高会令身体容易发胖？这种压力性荷尔蒙分泌过量的话，会减慢新陈代谢之余，更会刺激深层的腹部脂肪细胞，令脂肪积存于腰间。再加上压力大时人们多以美食减压，并倾向食用高糖、高脂、高盐、高升糖的食品。遇压力时，不妨做运动减压，每天做三十分钟以上的带氧运动能促进大脑的安多芬分泌，有助改善负面情绪，让心情回复轻松愉快。

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笑掉脂肪

笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反响水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明，常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦。

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