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做运动却不想到户外风吹日晒?想报个健身班却没有时间?想买健身教材但是价格太过昂贵?没关系!与其隔三岔五去做gym,不如天天在家做减肥动作来运动一下吧。下面,我就来给大家介绍一套室内健身操,一次性解决你在时间和空间上的难题。
第一节:跨步运动
1. 立正姿势,双手叉腰,双脚与肩同宽
2. 右脚向前一步,身体慢慢下蹲,直到右边大腿与小腿呈90度
3. 恢复原位,左右脚替换。
第二节:蹲跳运动
1. 立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开
2. 膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高
3. 轻轻着地,反复蹲跳。
第三节:伏地挺身运动
1. 俯卧撑姿势,注意双手撑地时要比肩宽
2. 身体从头部到脚跟尽量形成一条舍块译直线
3. 身体向下使胸部贴近地面
第四节: 屈伸运动
1. 直立,双手自然垂放,双脚张开与肩同宽
2. 膝盖弯曲,在蹲下身体的同时把手于双脚的披缝任意一边
3. 迅速伸展双脚形成俯卧撑的初始状态
4. 恢复第二步,然后快速切换至第三部(如图B,C所示)。
第五节: 伏蹲运动
1. 站立,双手叉腰,双脚张开半米到一米的距离
2. 身体下蹲,直到大图与地面平行,保持5秒
3. 恢复站立,反复蹲下起立。
第六节: 弹跳运动
1. 身体自然站立,双手下垂放于大腿两侧
2. 双手从侧面上举,高于头部,同时身体向上跳起,落地时双脚张开,超过肩宽
3. 不断重复前两步。
第七节:T字运动
1. 俯卧撑姿势,然后身体慢慢向右侧身,重心向左手转移
2. 右手慢慢举起指向天花板的位置,眼睛看着手指的位置,暂停3秒,然后放下手臂,身体转换到初始状态
3. 左右手交替,不断重复。
第八节:坐立旋转动作
1. 双脚着地,屈膝坐下,然后抬起臀部,稍稍离开地面
2. 双手合十,伸直指向身体前方,同时身陵胳体向后靠45度坐下,向左侧转身,暂停,再向右转身
3. 保持这种姿势不断左右侧身。
这套练习是一项全身运动,动作简单,而且能够快速地起到脂肪燃烧的作用,而且分开完成也有局部瘦身的效果哦。最后,在这里跟大家说一下其中的一些注意事项:
1. 头两节运动要在1分钟内尽可能多地重复操作
2. 从第三节开始,按个人的情况控制重复次数,但必须连续做到第八节为止
3. 八节运动全部算作一轮,完成一轮之后休息1~2分钟,然后重复2~3轮,这样就能达到锻炼的最佳效果了。
减肥不是一朝一夕的事情,只要坚持下来就会成功要不然就会前功尽弃!
不管用什么方法减肥成功,平时必须要做一些减肥运动来保持窈窕身材!
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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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