健康减肥——怎么自然科学不运动减肥

来源：互联网 2023-02-20 15:42:57 272

经常有人说，怎么减肥一点效果都没有呢？要运动要节食不能吃到好吃的的东西好痛苦啊！其实也不是啦，不运动不节食一样可以减肥，而且经过依依酱的试验，发现还是有一些效果的。来跟随我一起学习一下吧！

方法/步骤1

早晨起来记得喝苹果醋哟：

晨起一杯自制苹果醋，加上一点蜂蜜，充满果香也不会很酸不会很多甜的香精糖类，可以充分的让你胃肠排除宿便。让你的胃动力更强健就有助于你体重下降哦！宿便排除后才可以吃早餐，不然早餐就要延迟一些才可以滴；

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早餐必须吃：

无论如何宁可迟到上班上学也要吃饱早餐。哪怕微微有点撑的早餐也没关系，不要以为撑会让你体重增加，其实并不会而且反倒会让你体重减轻的。早餐吃饱是前提，那么早餐吃什么呢？不要吃过于油腻，不要吃太烫但是也不要过于冰冷，温度在二十度左右就ok。神马西式早餐，油炸的各种东东就不要早餐吃太多了可以浅尝辄止嘛！吃点馒头稀饭酸奶什么的，凉拌个小菜或者炒个菜，营养够了就可以；

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运动？运动！

虽然开头依依说到不需要运动不需要节食去减肥，但是我们想想，一个人一天可能一直静止不运动吗？一直坐着别说会长胖了，颈椎腰椎也会难受啊！所以还是要适当运动滴！这种运动当然不是那种让胖子们痛苦的跑步仰卧起坐神马的，都是一些轻微的小运动，但是缺少这些你就会一天下来疲惫不堪的。

上班的亲们可以选择工作不忙的时候起来稍运动一下，哪怕利用椅子做一下办公室椅子操也可以，一个人的办公室做起来就更方便喽。那学生可能要上课中间只有十分钟也只能上个卫生间，但是我们可以利用喝水的时间掂掂脚，利用准备下一节课的时候晃动一下肩膀四肢，也可以在窗边眺望一下，做个扩胸。当然大学生作为长胖队伍的主力就可以更多的进行运动了，没有那么多课，也不用去上班受人管制，宿舍打开窗户空气好一些就可以收拾一下寝室啦或者做个健身操摇个呼啦圈或者弄个跳舞毯，一切时间都可以运动（ps，睡觉时候就别了会让人家以为你在梦游嘿嘿）；

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阳光的午餐时光：

忘记自己是在减肥，开心的和朋友们去吃饭吧！吃饱但是要差一点到撑，只要记得不要吃太多水果太多冷饮不要喝水喝汤液体类吃饭时候不要吃就好了。其实禁忌真的不多，可能看文字你觉得很多，其实只是要隔绝一切液体避免水饱然后下午没到晚餐就饿肚肚然后吃很多晚餐就哦了！神马荤的素的都ok，避免油太多就好，估计吃了这些以后主食基本会吃不下了，当然要强调的是盐份也不要摄入太多，所以出去吃饭一天最多中午一顿。中午忌口不多，只是不要吃到撑其它都是小事情；

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4该信息未经许可获取自百度经验

下班的美好时光：

有车一族就不要开车上下班改为乘公交吧！离家一站地就下车徒步回家吧！其实用不了多少时间，一站地有时候也就1000米，徒步在晚间还是不错的，溜溜达达逛马路，一个人也可以很惬意的哦；

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晚餐少吃：

最重要的晚餐可能很多人都会把晚餐当成最丰富的一餐吧？但是晚餐可是不能多吃的，主食首先就要去掉，不要吃油腻的，最好吃一些凉拌的清水煮的菜菜。最好水不要和饭一起，不是有那个什么阴阳饮食嘛，说是水是阴的，在吃饭时候喝水对身体不好影响进食，所以最好隔开一下下。

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饭后动起来，拒做沙发土豆：

不要蜷在沙发里抱着零食看电视看电脑，饭后动起来吧！晃动全身，是不是觉得自己活力十足呢？那就开始一边看电视一边晃动吧！不要吃完晚餐就坐下，尽管吃的不多但是也会不运动就胖起来哦。小规模的运动，哪怕是看半小时电视站起来一下也好，当然如果你是上网的话最好是有个好姿势坐在桌子前，逼迫自己多起来几趟拿个东西神马的，减肥就在随手之间；

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蜂蜜水：

如果你晚上饿了可以用一杯淡蜂蜜水来顶一下下。九点之后就不要了，如果你五点吃饭可能八点会有点饿，拒绝零食拒绝淀粉，一杯淡蜂蜜水就哦可。九点后就是饿了也不可以进食，除非你有低血压饿的不行了头晕的时候再喝点糖水。那么蜂蜜水要多淡呢？大概的量就是你挤一滴蜂蜜或者是那种外面吃冰激凌那个塑料小勺一勺加100ml水的味道就应该是正好的了，蜂蜜忌热水也不要加入金属容器中。

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作者寄语

关于早餐：

不能不吃，也不要吃的油腻。说的迟到可不是说九点起床哦，不能因为起晚了迟到然后又耽误了吃早餐哦。早餐尽量自己做，不得已的再出去吃；

关于运动：

虽然说不是运动减肥，但是人总不能不运动，所以必要的运动还是必须滴。小幅度运动慢慢来嘛！总有你可以做的一个运动，散步也ok，瑜伽游泳健身操也ok，选择自己会的能做到的尽可能的去做；

关于晚餐：

少吃并不是不吃，只是不吃主食不吃油，吃蔬菜一样可以吃的饱饱的，但是蔬菜水分很大所以不会增加脂肪只是水，基本睡觉之前会让你饿的，但是睡前饿也不要吃东西，除非饿到睡不着觉，不过即使睡不着觉也只是喝点水压过去吧不然会长重的哟。

零食？yes or no：

不是说不可以吃零食，当然，也不是说随便吃零食都ok。坚果，每天一点，比如核桃一天一个到两个，但是当天就不要吃其它坚果了。那些膨化食品，含高热量的就尽可能不要碰，要吃也是一天就一小把足以，最好在饭前两个小时吃，不然就要减少饭量了。饿不代表没吃饱，吃了东西起来溜达一下就会感觉非常饱，这就是垃圾食品的作用。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：减肥健康科学运动