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促进新陈代谢的3个绝妙撇步
1:勤泡澡
泡澡是个好习惯,当肌肤温度提高1℃,新陈代谢就提升12%。想靠着泡澡有效减肥,以下不可忽略。
A.半身浴最好:在心脏以下的水位,不压迫心脏可以延长泡澡的时间,避免心肺方面的副作用。 B. 42℃的水温最好:太烫泡不久,不烫又没感觉,有点热又不会太热的42℃水温,促进发汗效果特好。
C.动手动脚最好:泡在浴缸里别发呆,动手动脚,水压也可以帮忙锻炼线条。
2:多按摩 藉由努力不断的按摩,可以促进局部血液循环,让身体线条更紧致有型,体重可能不会降很多,但是看起来会瘦很多,这都是因为按摩让身体变得更容易燃烧脂肪、肌肤更紧实,所得到的美体效果。 △小腰精按摩腹部步骤 △提臀纤腰按摩步骤
3:运动后冲热水澡 做完一场激烈运动,在肌肉处于紧绷、乳酸堆积的状态下,马上来一场热水澡,不仅有助于舒缓肌肉酸痛,还能促进新陈代谢,让积在体内的乳酸废物加速排出,身心都能感到轻盈舒爽。
把握4:3:3,甩掉肥臀最佳饮食比例
掌握4:3:3的热量摄取比例,来食用碳水化合物、蛋白质、脂肪,身体会处在愉悦的荷尔蒙平衡状态,自然丢掉多余的脂肪。妳可能会觉得奇怪,吃到3成的脂肪怎么可能瘦得下来? 4:3:3的Zone Diet饮食法,除了讲究比例,更讲究妳选了什么食材吃,以下是4:3:3黄金比例的食物清单,看好再吃。
>吃最佳的碳水化合物舍弃妳愛吃的白米饭、蛋糕等精制的淀粉类,可以让血糖稳定上升的五谷类食物,如糙米、胚芽米、燕麦、大麦等,都是不错的选择。
>吃最佳的蛋白质基本上来说,植物性蛋白会比动物性蛋白来得好,因为它的营养价值与人体所需成份更接近,如豆类制品、南瓜子、芝麻等,都含有丰富的植物性蛋白质。
>吃最佳的油脂含有越多的不饱和脂肪酸的油脂,就是所谓的好油,例如橄榄油,不仅有77%的不饱和脂肪酸,还是天然抗氧化剂,对健康效益极佳。1.铜板大小的瘦身霜,先置放在掌心回温之后再使用。
2.以ㄇ字型的方向按摩腹部,可以促进肠胃蠕动,作的时候要紧缩腹部,可以燃烧深层脂肪,又可保护内脏。3.在腹部上面依据V字型按压,把脂肪打散。
4.以掌心由腰部外面往内推,可消除腰间肉。
5.依据1.3.6.9点钟方向,画圈按摩让肠胃蠕动,可促进循环。
1.倒出美体霜,在掌心回温之后再按摩,加速产品的吸收。
2.洗完澡后,握拳从臀部下缘,按摩到臀部。
3.接下来以掌心画圈方式,臀部由外往内按摩。
4.接下来以握拳方式,上下滑动按摩臀部
5.最后按摩腰后两个穴道〈有两处较凹陷处〉,可以有效舒缓
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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