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2024-02-19 225
24小时燃脂姿势减肥动作改写OL肥胖命运
来源：互联网
2023-02-20 15:44:19 167
没有时间做运动，每天持续坐着工作，太忙碌了连饮食也随便吃吃，难道OL一族就非得默默接受肥胖的命运吗？NO！今天，就教你养成良好的姿势，在全天24小时，不经意间就能达到做减肥操、做运动一样的燃脂效果，3周内坚持下来，体态瘦下一大圈！
矫正你日常站姿和坐姿
坐姿：双腿并拢，屈膝90度地坐在 椅子上，注意无论是浅坐还是深坐，后腰和背部尽量不要靠在椅子的靠背上，挺直上身，背部肌肉尽量往上伸展，令上身与大腿成90度，让骨盆立起来，放松肩部，不要弓背。
站姿：双腿并拢地站直，骨盆立起来，令后脑、臀部、脚跟3点连成一线，肩胛骨下压并后仰，放松两肩，胸廓适度地打开，腹部轻轻收紧，并注意不要拗腰撅屁股。
完美姿势塑形术
第一：早上起来伸个懒腰！
下床后双手合掌，往头顶的方向拉伸手臂，上臂刚好夹在耳朵外侧，全身也跟着舒展开来，令睡觉期间收缩起来的背部肌肉充分拉伸，特别是早上床气比较大的人也能马上提起精神。
第二：上完厕所拉伸一下肩胛骨！
早上一起来首先都是先上个厕所吧？出来的时候站在门口，两手扶在门框上，手肘弯曲，施力推门框，身体往前倾出，令肩胛骨和背骨收压，能燃烧肩胛骨周围的褐色脂肪。
第三：边刷牙边前后迈步！
刷牙的时候也充分利用这几分钟，伸直双腿，挺直上身，左脚往后迈一大步，绷直双腿保持数秒，然后往后收拢右脚，再用右脚往前迈一大步，如此来回重复几次，能同时锻炼腰大肌和内转肌。
第四：单脚穿袜子！
平时都习惯坐着穿袜子吧，快站起来提高体内卡路里的消耗量吧！单脚站着，另一脚屈膝抬起，尽量抬高，一边保持平衡一边穿袜子，能刺激骨盆周围的深层肌肉，消除水肿燃烧脂肪。
第五：上班时走起猫步！
正确的走姿对体态的修整十分有帮助，上班的途中，走在路上要提起精神，膝盖伸直不要弯曲，两脚迈步时保持在一条直线上，有意识地收紧大腿肌肉，臀部和腹部也收起来，抬起头，跟模特一样优雅地走起猫步吧！
第六：车厢中做手臂运动！
就算有座位也尽量多站站吧！全身站直，双脚间为一个拳头的空位，举起手臂扶着扶手，尽量用中指、无名指、小拇指弯曲附近，往上伸直食指，这样一个小动作居然能刺激上臂三头肌哦！
第七：有礼貌更有体态！
在接待公司访客的时候，可以双腿并拢，挺直的上身往前俯下30度，同时稍微施力，收紧臀部，给人感觉有礼貌又能减肥！
第八：转转身，扭扭腰！
以基本的坐姿维持一整天的工作状态，期间若是需要想别人的同时传达信息，例如想让别人转接下电话，交些文件给同事，转身的时候，坐直身体往后方扭腰，让腰大肌拉伸起来。
第九：会议中提问当瘦手臂！
在会议中是不是经常会出现提问、提议的情况呢？举起手臂发言的时候，稍微将手掌转向外侧，原来还可以瘦手臂呢！
第十：签了张大单，高兴就蹦起来吧！
跟客户签了大单，很开心，拉伸身体手舞足蹈起来吧，手臂、肩胛骨周围、背部、要不、小腿等等，全身都能在这一瞬间刺激起来。
十一：去喝一杯也别忘了要锻炼身体！
酒会饭局也同样是你运动减肥的好时机，当然还是要保持基本的坐姿，背部往上拉伸地做着，举杯是也充分拉伸手臂吧！
十二：回家洗澡多按摩！
终于结束一整天的活动，回家洗个澡放松一下身心，正可以趁着身体温热的状态下做做按摩，手臂、小腿、大腿、面部、锁骨等等，稍微轻擦一下就能消除水肿，提高代谢、促进内循环。
十三：睡前做“加油”姿势，明天继续锻炼！
睡前往前屈膝抬腿，上身往前俯下，用手肘触碰大腿，并扭腰地做“加油”的姿势，进一步提高全身循环，还能改善睡眠质量呢！
注意事项
从早上起床到晚上睡觉无时不刻不能减肥，想瘦下来还不容易吗！
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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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