简单有效的减肥方法之生活篇

来源：互联网 2023-02-20 15:44:20 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

很多人想要一个窈窕的身材，但是却又懒得不行，不爱运动更不愿意控制自己的饮食，这样怎能让赘肉跟你说拜拜呢?相反，赘肉只能是和你不离不弃的。当你自己顶着一身的肥肉，看到被人的窈窕身材的时候，你难道就没有自卑过吗?看看别人，在看看自己，不要在懒惰了，赶紧减肥吧！

简单有效的减肥方法之生活篇

工具/原料

一、瑜伽球热身动作/　　双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。/　　动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。/
二、最大可能地舒展全身肌肉/　　双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。/　　动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。/　　/
三、加入了拉丁风格的舞步/　　这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。/　　动作要点：高举的手要尽量靠近身体。/

果蔬早餐

　　材料：蔬菜水果汁，三明治

　　做法：用不粘锅煎蛋，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　功效：简单的一顿果蔬早餐，却可以为人体提供所需的营养物质，简约不简单，非常适合上班族食用。

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慢跑/散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。

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排球

　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

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这个冬天有点冷，不如捧上一杯茶。 “品茶者，独品得神”，一人品茶，能进入物我两忘的奇妙意境。冬季饮茶，御寒保暖。暖胃养生。餐后一杯古方巧ke茶，怡神消脂，甩掉肉肉，轻松享瘦美哦！！！

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