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很多人家里买了动感单车,但是,能够真正坚持下来并达到理想减肥效果的就不是很多了,有的车成为了家里的晾衣架了,作为一个在健身房蹬动感单车两年有余的爱好者,告诉你在家里怎么样蹬动感单车效果好的经验绝窍。
选择一台好用的动感单车放在家里。这个动感单车要有以下基本功能:车把与车座的距离要能调节(特别对于个头小的女生),把与座的距离:保持握拳拳头顶部到肘关节距离);蹬子正反都能蹬;把与座要上下都能调节;方便加与释放阻力,要有紧急刹车;链条式与皮带式轮都可,但不要有太大的噪音。为了达到好的运动效果,也可以跟着健身房的思路走,买台健身房使用效果较好的动感单车。
在家找“教练”。进过健身房的人都知道,上动感单车课的气氛很嗨,所以,在家里练习,一定要用音乐调动起自己蹬车的情绪,否则,很难达到酣畅淋漓的效果。在健身房,有教练带,但在家里,就要自己找到“教练”,这个“教练”可以是一组动感单车音乐,也可以是电脑里的动感单车视频(其实也离不开音乐),实践证明:好的动感单车音乐能调动情绪,不进健身房照样能上好一堂动感单车课。
准备动感单车音乐。一组动感单车音乐要有:热身、低耐、高耐、冲刺、放松等等功能,所有音乐的长度加起来时间为45~60分钟为最佳。音乐可以买光盘,也可以从网上搜集下载或者从教练那里拷贝,存入U盘,直接在电视上或者电脑上听。不断更新动感单车音乐,体会美妙音乐的同时,蹬动感单车会越蹬越起劲,想不达到效果都难!
蹬车前要点:1、蹬车前,一定要热身。因为动感单车运动属于高强度有氧运动。可以在跑步机上走走,举举哑铃,练练仰卧起座,或者做一些瑜伽动作,一般控制在20~40分钟即可。2、准备好一瓶水(500ml)。这瓶水可以是自己制作的水果汁,也可以是健身饮,不能喝茶水与白开水,因为蹬车消耗体能大,需要补充的微量元素多,在运动的同时要利用曲子的间歇期需要即时补充水份。3、准备一条干净干毛巾。这条毛巾可以搭在车把上,随时擦汗水用。4、调节好动感单车,特别是把与座的距离、把与座的高度。
蹬车中的要点:1、热身动作不能省。曲子开始,一定先要做热身动作,活动一下双手、两肩与身体;2、根据自身情况掌握好运动强度。因为是高强度运动,对20~35岁之间人群比较适合,这种运动绝对不适合有心血管等疾病的患者,所以一定要根据自身的身体情况,特别是长时间连续蹬或者冲刺一定不能勉强;3、放松动作不能省。最后的放松曲要跟着放松,让呼吸频率慢慢恢复正常,让身体慢慢放松下来。
动感单车运动会帮助你打造更完美身体线条,使其更加优美!
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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