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2024-02-19 219
肚子上的脂肪堆积,形成的游泳圈既难看又不健康,要怎么才能够快速瘦肚子呢?专家告诉你快速减肚子的方法,让你轻松跟肥肉说拜拜,hold住窈窕身材。
请以手触摸自己的身躯,站在镜子前观察,并仔细看清楚身体的结构。在躯干的后方,有一根很像柱子般的脊椎(脊柱),上面是由肋骨所覆盖,下面则是由骨盆自后方包覆著身躯。由于这些结构均属于骨骼,所以有它一定的硬度,而且形状也大多是固定的。但是小腹的位置并没有骨骼,所以它的大小或形状,完全是由肌肉和脂肪来决定。
肌肉会随著年龄的增长,出现无力和松弛的现象,而脂肪则是一年一年不断的累积,正是因为这个原因,才会使得小腹逐渐凸出。不仅如此,在腰际的部位,并非只有用手指可捏起的“皮下脂肪”而已,内脏的四周还有“内脏脂肪”,内脏脂肪的囤积,也是造成小腹凸出的原因之一。
要特别注意的是,内脏脂肪的囤积,很容易引起糖尿病、高脂血症等疾病,得格外小心!
1、爱上你的水壶,大口喝水吧
水可以通过调节消化功能,控制饥饿和水合作用来快速消除胀气。
此外,它还会给你额外奖励!大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩,并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的印记。
根据你的运动量,每天饮用1.5升至3升水,当然,你可以在其中添加柠檬、酸橙或者黄瓜片来增加口感。
2、选对食物,消灭腹胀
Hi,它们就在那里,伸出你的双手,一把抓住吧!
黄瓜、芦笋、西瓜、柑橘类水果和哈密瓜,它们可是天然的利尿食品。如果你想要保持住体内的水分,这些都是不错的选择。
另外,你也可以摄入一些健康脂肪,例如,鲑鱼、牛油果、橄榄油,它们可以帮助你减少炎症的发生,让小腹保持平坦。
如果你想要立刻拥有平坦健美的小腹,一定要慎重考虑放弃你饮食中的苏打、无糖口香糖和甜味剂。
所有这些食品,同时也包括“无糖”和“未添加糖”等食品会引发消化不良和胀气。
如果你的胃相当敏感,就要减少饮用咖啡因和碳酸饮料,因为它们也会影响胀气。
3、喝出健康,在预算内畅饮
相信你绝不会想要放弃夏日的鸡尾酒,我们同样有方法来帮助你在其中得到健康。
放弃那些会让苗条身段瓦解的甜味高、热量大的冰镇玛格丽特酒吧。
你可以喝上一两杯你所喜欢的冰镇玛格丽特酒或者桑格利亚汽酒,然后转变一下风格,饮一点度数略低的酒,比如:香槟酒、葡萄酒、低度啤酒或者伏特加苏打。
最后,你可以在矿泉水中加点酸橙,在你饮用鸡尾酒期间喝下,让你体内的酒精和热量散开。或者在白葡萄酒或者淡红酒中加一点汽水,做成让人神清气爽的汽酒。
4、把垃圾食品都清理干净
我们所谈论的都是你讨厌的与热爱的。
油炸食品、油腻食品、奶油食品,和富含钠、过多糖分、毫无营养的深加工食品和包装食品。
这些食品都会提高你身体内的能量水平,导致腹胀。保证把你食用的炸薯条、咸味浓重的牛肉、薯片、糖果和高淀粉食品控制在最低。
相反的,要多多食用各种健康食材,大量的新鲜果蔬。
5、减少盐的摄入量:减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀,其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中,而是来自经过加工的食物,一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
6、少吃多餐:每天吃饭的次数增加,每餐的餐量减少。可能的话每天五餐,享受每一餐的美好,降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦!
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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