著重养生之道的人们都知道,花生是大补之品,特殊是对他们的神经系统而言,因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生,这种易于小宝宝的神经系统发育所以,六天吃两个......
2024-02-19 221
2016年已经到来了1、2、3、4……好多天,小伙伴们的体重是不是也长了1、2、3、4……好多斤?如今的健身变得越来越热门,以前可能健身大部分都是男生,现在很多女汉子们也加入了健身的行列。没有马甲线怎么好意思称自己为女汉子呢?
减肥/健身 必须要掌握科学有效的方法,这样不仅能避免反弹,还能防止健康受到威胁。其实想成功减肥最重要的不外乎两点:
管住嘴 迈开腿
大家都说7分吃,3分练
运动这事儿太专业,吃货的兔爷打算先从管嘴这部分下手。
今天先聊聊这“7分吃”吧。
减肥是个需要持之以恒的拉锯型长久战,
把握一个好的饮食规则,
让你在运动减肥/饮食减肥的过程中,
既能及时补充营养,又不需要担心体重到处乱飙。
相信N多伙伴有过下面多款体验
1、周而复始款
没用减肥产品的孩纸们,其实已经可以好好表扬一番了。
可这吃吃饿饿的周而复始也着实没好到哪里去。
饿了一天,第二天体重猛降,接着吃饭了,体重涨的比饿下去的还要多得多
接着又开始饿自己,饿了两天,终于降回之前的低值,随后小心翼翼的吃了几口,即便是纯素营养餐,隔天体重又会跳出个新高度。
2、21天款
挑战过21天的孩子们,必然有过更丰富的经历。
头晕眼花熬过了前3天
忍着口水啃了水果蔬菜7天
然后如狼似虎的11天7分饱
能坚持下来了都是”真汉子“,数值是掉了不少,不过回弹的速度也是不可小觑
一不小心再带来6斤弟7斤妹,又只剩下你和地秤一起流泪哥本哈根款
3、还有广为流传的“哥本哈根”
辣个13天
早起一杯黑咖啡,让你“胃气受伤”(空腹喝黑咖啡影响胃功能的消化和吸收,严重者会导致胃溃疡,而胃溃疡患者更应该注意不要空腹喝咖啡。)
200g的大牛排,让你上火到牙龈肿痛
还有一摞摞的脱脂香肠,脂是脱了,可食盐、防腐剂、色素一样没少,你确定这是减肥不是减寿?
严格执行的孩纸,或许掉秤显著,不过终日混沌萎靡,而恢复饮食一段时间,依然会华丽丽的回到解放前
那么今天的正题就来了,这7分,到底怎么吃才能健康又营养?
研究了诸多诸多的减肥方案,有了如下深刻的领悟:
① 不要乱买食物
首先从根源上杜绝不利于减肥的食品进入自己的身体。
终究你买了啥,肚子里的就是啥
剩下闲钱又能瘦成闪电,何乐不为?
② 快餐拜拜
请你随意百度个“热量表”,那些美色美味的快餐必居榜首。
请记得,汉堡一个携手薯条一群,只剩你的肥肉还在笑
当然,你可以不过称,也可以不识数;
还有内些刚跑两步、游个三五百米就哭累喊苦,奔到餐厅狂补的宝贝儿们,
兔爷认为,你就不用在家准备地秤了。
③ 坚持杜绝暴饮暴食
相信大多减肥的小伙伴都有这种经验:饿三天,再狂吃一顿补回来。
这恶心的心情就不明言了。
兔爷再次以生命声明~减肥是个长久战。狂饿狂撑都是对健康的践踏。
科学减肥前提下,每周1-2公斤是合理值。
至于那些一个月掉个20斤的超有意志力的菇凉,能开心几天是几天吧。
④ 让食物色香味俱全
啃着黄瓜,嚼着菜叶子,大把鸡蛋鸡胸肉往嘴里塞,这情景长久了的确让人@#¥%……。不要责怪别人家的美图秀秀有多给力。
别怪兔爷天天秀各种家餐,摆盘真的很重要,色香味俱全的食物,激发食欲,也是促进减肥餐顺利推进的好帮手。连一向不爱蔬菜水果的小哥也欣然接受了各种生啃。
⑤ 中华饮食实在是博大精深的暴殄天物,难怪富态的宝宝这么多。给自己制定一个健康的饮食食谱,认认真真的长期坚持。
要坚持多长?如果你不想继续富态,最好一直坚持,成为习惯。
再说,兔爷也没让你苦行僧般的靠光合作用生存,博大精深的大中华美食,总能搭出让你又爱又瘦的餐谱。
那么这期,我们先一起看看规则,利用周末尝试去超市采购一番,为自己下一周的健康饮食生活奠定个好基础。
辣些个胡吃海塞依然不涨肉的孩子,也请耐心阅读,毕竟长久开来,后天的健康饮食比天生优势更有好处。
早餐是开启全天的一餐,优质的谷物和蛋白是我们能量的来源。全麦面包、牛奶、清粥小菜、水煮鸡蛋,再配点水果,我们美好的一天就从这里开始。
午餐需要补充一天所需的大部分能量,也是油脂代谢最旺盛的时候,可以选择一碗米饭加两小份炒菜,一荤一素,也可以是一小青菜肉丝面,为下午的工作学习充满电力!
上午九十点或者下午三四点,食欲高涨,来点加餐:一片全麦面包,或者一杯酸奶,要么来个水果,低卡美味,轻松解除饥饿感,有效提高工作效率、学习效率,爱自己,从健康加餐开始吧。
晚餐里睡觉时间较近,原则上不宜吃大餐,晚餐尽量在营养均衡的前提下少而清淡,可以是皮蛋瘦肉粥加一小份炒蔬菜,也可以是一小根玉米搭配蔬菜汤。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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