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2024-02-19 225
经期减肥(28天瘦身)
来源：互联网
2023-02-20 15:44:46 113
很多人在减肥运动的时候会路过经期，然后大吃特吃认为不会胖，之后再减。可是却不知道其实经期是个很有价值的效果很好的瘦身期。下面介绍经期减肥又健康又高效的四阶段。
方法/步骤
经期时期
可吃白肉、蛋及富含蛋白质的豆制品等，以补充营养。
核桃、巴旦木，腰果等含维生素B群的食物，在补充维生素B族的同时，抑制过剩的食欲。
注意休息，不做剧烈运动。保持心情愉悦。
阶段一： 经期过后1-7天（第一周）
这时刚刚经历经期的代谢，是脂肪高速分解的时期，可以进行适当的有氧操或者是慢跑等，加快脂肪的代谢。
在饮食上吃七八分饱辅之，此时也是尽量“吃草”，但是主食米饭足量，毕竟碳水化合物是使代谢继续维持的必要原料，防止便秘。
阶段二： 经期过后8-14天（第二周）
身体逐渐进入正轨，运动被提上日程，一周3-4次为佳，
10min热身 40min有氧 10min拉伸。
网上有很多有氧操可以选择。
饮食和第二周一样，并不需要大程度节食。最好不要吃高热量、易上火的食物。
阶段三： 经期过后14-21天（第三周）
适当加长有氧运动时间，并尽量做 力量运动 维持肌肉的记忆。
阶段四： 经期过后21-28天（第四周）
继续保持第三周的运动计划，但是一定程度的减轻运动量。在下次经期来临前避免太过疲惫。
同时，在饮食方面，尽量不吃凉性的食物、如西瓜、黄瓜、柚子、白萝卜等，因为会引起经期来临时期的痛经，即使属于利用减肥的食物，也要少吃。
减肥并不是能几天就能见效的，生活的点点滴滴的习惯都能改变你，坚持才能得到努力的效果。
注意事项
- 节食是苦快的减重方式，但并不是好的减脂方法。反弹性大，易便秘，对以后的身体代谢健康不利。
- 多喝水是项加强代谢的方式，特别是早上起来喝两杯水。但是如果喝多了也会产生恶心感，可加几滴蜂蜜饮用。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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