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2024-02-19 169
教你正确的健美减肥跑步方法
来源：互联网
2023-02-20 15:45:14 89
夏天到了，许多美眉又开始为自己的身材担忧，大象腿，水桶腰，拜拜袖等等问题是不是让你对自己的身材不太自信呢？跑步是一种极好的减肥塑身运动，可是很多人并不知道正确的跑步方法，用错误的跑步方法锻炼，反而会伤害自己的身体。下面，就让小编为你科普正确的跑步方法喽~
工具/原料
- 一双舒适的运动鞋
- 补充能量的盐水饮料
- 宽松舒适的运动衣
方法/步骤
正确的跑步时间：想要保持好身材，跑步的时间不能短，速度不能过快，保持均匀呼吸，基本为三步一呼，三步一吸。短跑，和快速跑为消耗量大的有氧运动，半个小时以上的慢速长跑为无氧的运动，常常进行无氧运动，可以达到健美身形的目的。
在跑步的时候，由于不了解正确的跑步姿势，很多人都是脚的前部先着地，之后再是脚根着地或者干脆整个脚掌平踩在地面上，这样是错误的跑步方法，会对小腿肌肉和膝关节造成伤害。
而正确的跑步姿势是：跑步时用脚跟着地，力量沿脚掌的外侧传递至脚掌前方，这样样可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。
脚落地时的膝关节保持弯曲，角度大概在105度到120度之间为妙，这样不仅仅能保护膝关节，还能拉伸小腿韧带和肌肉，避免对腿部造成伤害。
跑步时，大腿肌肉出力，用大腿肌肉的收缩来带动小腿的抬高，同时上身保持直立，腹肌收缩，保持节奏感的呼吸
总而言之，跑步对于锻炼身体或是健美减肥都是一个不错的选择。掌握正确的跑步方法，方能实现最终的效果。
注意事项
- 女生在跑步是一定要戴合适的运动型内衣哦
- 坚持锻炼是必要的，切忌半途而废哦
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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