怎么样有效的减肥。（减肥八部曲）

来源：互联网 2023-02-20 15:45:56 202

百度经验的朋友们,大家好,很高兴和大家见面。今天主要分享怎么样有效的减肥,希望能给大家一些帮助!

在我朋友中,总有那么几个胖子,他们不是不想减肥,而是根本约束不了自己,控制不了自己。其实这个问题大部分肥胖的朋友都有吧!其实如果我们能做到以下的一些小习惯,那么我们的减肥就会变的很简单~只要保持做到以下几点并且能坚持一段时间,让自己养成习惯。那么你就离你的理想身材很近了。

另外小编在这里给大家一句话:减肥关键是心态,不要急功近。如果有一天你发现下面的某一点你没做到的话~那么在你发现的时候立刻拿起身边的笔写下来,或者用手机记录下来,记录我今天哪点没做到,明天重点抓住这个付诸实践。

减肥最有效的8步曲

一、早餐前喝一杯咖啡

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效的控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。

二、早餐和午餐时补充些钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!

三、上卫生间之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

四、多喝一些水

如果你想在这星期减掉2公斤的体重,这个和你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,你的身体就会开始储存脂肪。

五、早餐至午餐这段时间吃些花生

科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。

六、中午吃发酵食物

研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。

七、下午来一勺蜂蜜

蜂蜜能够在食用后的20分钟内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。

八、用乌龙茶来放松

养成喝乌龙茶的习惯会让你的代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。

在这里建议大家晚餐吃一些不油腻不是很甜的食品,个人推荐豆类,比如豆腐,土豆等等。

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