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一天之计在于晨,每一天都是新的开始,吃好早餐不仅可以唤醒你的身体,对于减肥来说早餐不容易长胖,学会怎么吃,还可以吃瘦。
对于减肥来说,饮食均衡营养丰富,让身体更好发挥功能,让身体的基础代谢率更高,肥胖本身也是因为热量摄入过多,和饮食结构不均衡导致。人体每一天需要7大营养素,碳水化合物,蛋白质,脂肪,水,膳食纤维,矿物质,维生素。所以我的饮食搭配里面需要包含这些营养素。
现在生活节奏比较快,早餐经量选择简单便利,易制作为主。选择原则就是结构完整,营养丰富。
早餐的碳水化合物,碳水化合物是人体能量来源,开启一天的关键。可以选择即时的粗粮面包,或者蒸红薯,土豆,芋头,山药等(20分钟)或者注意些杂粮粥。
早餐的蛋白质:优质蛋白质一般包含:瘦肉,鱼虾肉,蛋类,乳制品。早餐可以买一些纯牛奶,酸奶,豆浆,煮鸡蛋,蒸鱼虾都是非常方便的。也可以准备一些即时鸡胸肉来补充。这些食物含有优质的蛋白质和脂肪
早餐的蔬菜:蔬菜类的非常多,为了制作方便可以选择黄瓜,西红柿等凉拌 生吃都是可以的。蔬菜里面包含维生素和矿物质,膳食纤维等
早餐的水果:对于减肥来说,水果选择低热量的水果就行,现在的水果比较甜,每天补充250-350克就行了。可以选择有:蓝莓,桃子,李子,火龙果等
早餐建议在早上7-8点之间食用,吃东西之前可以先喝一杯白开水,润润肠道。
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