十大减肥的水果

来源：互联网 2023-02-20 15:46:15 478

减肥永远都是当下最热门的话题，而且减肥的方法也是多种多样。对于减肥健身的人来说，水果减肥法更为健康安全些，也是最受女生欢迎的减肥方法之一。在众多的瘦身水果排名中，苹果、猕猴桃、西红柿、草莓、番石榴、菠萝、梨、山楂等的排名更为靠前些。

十大减肥的水果

方法/步骤

苹果：苹果是最常见的水果，也是最有效的减肥水果，在大多数减肥者们心目中排名第一。苹果有助于减肥是因为它是一种低热量高纤维的食物，并且它富含独有的苹果酸，能够促进身体的消化吸收，加速新陈代谢的运转，减少下身的脂肪，利于消水肿。而且苹果具有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入，是减肥水果的首选。

十大减肥的水果

猕猴桃：被誉为“水果之王”的猕猴桃酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。猕猴桃又名奇异果，质地柔软，口感酸甜，富含维生素C、维生素A及叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸等，营养价值远远高于其它水果，被称为“水果之王”。猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质，利于身体吸收，同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪，减少脂肪的堆积。另外，猕猴桃含有能促进肉碱合成的必需氨基酸，肉碱能够有效促进脂肪的燃烧，因此猕猴桃是属于越吃越瘦的水果。

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西红柿：西红柿营养丰富，为低糖低脂的果蔬，它还含有柠檬酸的成分，可以促进人体的新陈代谢，还有燃烧脂肪的作用。因此它是减肥最佳果蔬，也是糖友们作为蔬菜或水果的最佳选择。同时西红柿中含有食物纤维和果胶，能加快胃肠的蠕动，排出体内废物和毒素，能够起到减肥瘦身的效果。将鲜熟西红柿捣烂取汁加少许白糖，每天用其涂面，能使皮肤细腻光滑，美容防衰老效果极佳；西红柿不仅营养丰富，且具有较强的清热解毒、抑制病变功效，坚持每天生食1～2个鲜熟的西红柿，可起到防癌和辅助治疗癌症的作用

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草莓：具有“水果皇后”美称的草莓，不仅好看也好吃，是一种低热量水果，摄入后具有饱腹感。草莓中还含有大量的膳食纤维、有机酸和果胶等，可促进胃肠道的蠕动，帮助胃肠道内的食物消化，加速排毒、改善便秘，是一种健康的瘦身水果。同时，草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用，草莓除了可以预防坏血病外，对防治动脉硬化、冠心病也有较好的功效。草莓中的维生素及果胶对改善便秘和治疗痔疮、高血压、高脂血症均有一定效果。

十大减肥的水果

番石榴：番石榴本身富含丰富的营养成分，属于低脂低热量水果，而且饱腹感很强，是减肥患者比较受欢迎的十大减肥水果之一。番石榴味道甘甜多汁，果肉柔滑，果心较少无籽，常吃可以补充人体所缺乏的营养成分，可以强身健体提高身体素质。比起苹果，番石榴所含有的脂肪少38%，卡路里少42%。番石榴不仅富含有膳食纤维，能刺激肠道蠕动，有利于帮助体内毒素的排出，对于减肥有所帮助，且番石榴还是一种可以抗氧化、缓慢衰老的美容水果。

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菠萝：菠萝肉色金黄、香味浓郁、甜酸适口，具有清暑解渴、消食止泻、补脾胃、固元气、益气血、消食、祛湿、养颜瘦身等功效，是很多人都喜欢吃的一种水果，菠萝中含有丰富的菠萝蛋白酶，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收，尤其是过食肉类及油腻食物之后，吃些菠萝更为适宜，可以预防脂肪沉积。而且它还含有大量膳食纤维素，容易给人饱腹感，热量也低，是瘦身水果的最佳选择。为夏令医食兼优的时令佳果，不过一次也不宜吃太多。

十大减肥的水果

梨：梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，而且营养丰富、纤维素及钾元素，有利于缓解便秘、消除水肿的功效，适合减肥期间食用。梨子含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，对人体健康有重要作用。梨子具有清肺养肺的作用。梨既可生食，也可蒸煮后食用。而且梨生吃的话，特别适合水肿型肥胖人群。每天的食用量可在300-500克，糖尿病人可以食用。梨肉脆汁多、酸甜可口，营养丰富，有益健康。

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山楂：山楂中富含丰富的维生素C，可促进血管韧性，改善微循环，有美白祛斑的作用，口服可增进食欲，山楂对胃肠运动功能具有调节作用。山楂含多种有机酸。口服后增强胃液酸度，提高胃蛋白酶活性，促进蛋白质的消化，其所含的解脂酶可以让脂肪快速地分解消耗。山楂中所含的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，能顺利的把身体中的毒素排出体外，是减肥效果比较理想的水果。

十大减肥的水果

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柠檬：柠檬可谓是美容圣品，柠檬片泡水喝的最直接的功效就是美容，能防止和消除皮肤色素沉着，具有美白作用，柠檬富含维生素C，对人体发挥的作用犹如天然抗生素，具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效，平时可多喝热柠檬水来保养身体。同时它还是一种瘦身水果，经常出现在各种减肥食谱中。柠檬所含柠檬酸能抑制脂肪积聚，有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时促进新陈代谢，轻松排出体内的毒素，有减肥瘦身的效果。

十大减肥的水果

西柚：西柚又称葡萄柚，果实柔嫩多汁、口味酸甜，含有多种多样人体需要的营养物质，其丰富的营养成分是其他橘柚类所不及的。西柚所包含的柠檬酸、钾以及丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，有利尿消肿、改善便秘等功效。其还含有丰富的维生素C，不仅可以消除疲劳，还可美化肌肤、排毒养颜，深层净化油性暗疮和充血的皮肤，促进毛发生长和紧实皮肤跟组织，滋养组织细胞，增加体力，舒缓支气管炎，利尿，改善肥胖等，是不少女生最爱的代餐水果。

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