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2024-02-19 226
最正确的“轻断食”应该怎么做
来源：互联网
2023-02-20 15:46:44 474
提到减肥，就一定少不了“少吃多动”这个四字箴言，但没有掌握诀窍，即使吃得很少也难以降低体重，更无法持久。近年从欧美吹起轻断食热潮，不仅能够减肥，还能让身体获得休息的时间。所谓断食法，就是通过特定时间的节制饮食，来达到减重、排毒的效果，又因不同标准区分为几种类型，目前有3种常见的轻断食法。
方法/步骤
16：8断食法：源于美国David Zinczenko与Peter Moore合著的《8小时瘦身法》（The 8 Hour Diet），将一日用餐时间浓缩在8小时中，其他16小时禁食，仅能喝水。不过，虽然用餐时间不限制卡路里，还是要慎选食物避免出现反效果，可以选择优质蛋白脂、纤维质与低脂、低糖的原型食物，例如优酪乳，水煮鸡肉、蔬菜、芭乐、香蕉等。
5：2断食法：一星期选择2天为断食日，其他5天则不限制饮食。两天断食不需要连在一起，断食时，女性一日摄取500卡，男性600卡。在限制的热量中均衡饮食，可以选择半碗低GI主食，如糙米、燕麦。搭配蛋白质，如鸡蛋、无糖豆浆、优酪乳，再多吃蔬菜。
这个源于英国的断食法可以让身体减少摄取毒素，趁休息日将本来体内的毒素排出体外。且努力一天，明天又可以正常饮食，比较不会影响生活。
周一断食法：来自日本的周一断食法，则是24小时内都禁食，仅能喝水或无咖啡因的饮料。要注意的是，冷水和含咖啡因的饮料都会引起肠胃不适，且回复正常饮食时，要避免大鱼大肉、高油脂食物，才不会刺激肠胃。
恢复饮食的第一餐要避免难消化或刺激性、油脂的食物，这样反而会为肠胃带来负担。可以选择优格、山药糙米粥、清烫蔬菜、猪瘦肉片等等，为肠胃提供优质营养。
要留意的是，任何一种类型的断食法并不建议有慢性疾病、营养不良、体脂过低的人尝试。一般人想进行前，也建议和营养师讨论饮食菜单，避免影响身体健康。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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