可以燃烧脂肪“走路减肥法”怎么做

来源：互联网 2023-02-20 15:46:44 198

成功减肥不只要控制饮食，还得搭配运动。然而，在网络上看到的健身影片对于初学者或是尚未建立运动习惯的人来说往往难以坚持。在减重初期想增加运动量其实很简单，不必跑步，只要在一天当中增加行走步数就行！那么，要成功帮助减重到底应该走多少步？每天步行30分钟就足够了吗？

可以燃烧脂肪“走路减肥法”怎么做？

方法/步骤

步行30分钟可以燃烧约150-200卡，具体取决于速度和体重。其中燃烧掉的部分卡路里来自脂肪，对于减肥有显著的效果。

可以燃烧脂肪“走路减肥法”怎么做？

想要从步行中获得最大的卡路里消耗，专家们推荐了几种提高强度的方法。

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1.增加坡度：增加行走坡度有助于增加强度以及燃烧的卡路里总数。坡度高低变化也有助于训练不同肌群，使用健身器材时若无法一次走完全程，也请一定要坚持至少到一半，并随着体力及肌肉的增强慢慢跟进。

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2.增加间歇速度：每隔一分钟加快一次急速的步伐，然后减速30-40秒，并重复30分钟。

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3.变化固定模式：维持固定模式(例如：走平地30分钟)容易使身体习惯，时常变换运动模式能保持身体的新鲜度及挑战性。

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4.如果可以的话，跑一点步：增加步行间隔可以更有效率的减轻体重。它们不需要超过一分钟(可以短至五到十秒)，能使燃烧的总卡路里有很大不同。

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保持变化是避免减肥停滞期的关键。也就是说，随着身体越强壮，我们应该变换更具有挑战性的运动方式。身体是一台非常智能的机器，随着时间的流逝，我们会逐渐习惯施加在身上的压力源。必须保持变化，身体才会持续运动。而提高强度、改变路线和海拔高度都是持续减重的好方法。

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