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2024-02-19 186
如何正确补充膳食纤维，帮你健康减肥
来源：互联网
2023-02-20 15:46:59 90
膳食纤维，大家都不陌生，它是一种非常健康的营养物质。多吃膳食纤维，可以降低患各种疾病的风险，包括心脏病、糖尿病、便秘和结肠癌等等，是减肥的必备食物，那么，如何正确补充膳食纤维，帮你健康减肥呢？
工具/原料
- 谷物。
- 水果。
- 蔬菜。
- 豆类。
方法/步骤
首先，你需要明白的一个知识点就是，膳食纤维有两种类型，可溶的和不可溶的，两种类型的膳食纤维对健康都很重要，都能帮助我们抗击糖尿病和某些癌症，并维护消化系统正常运转。
其次，膳食纤维基本上都来自于谷物食物、新鲜的水果蔬菜、豆类，市场上还有膳食纤维补充剂。我建议大家最好选择食物类，因为食物类还会为你提供丰富的维生素和营养。
第三，我们要善于在饮食中添加更多的可溶性纤维，比如豌豆、燕麦、柑橘、苹果等等，这种纤维能够在你的体内形成凝胶状，帮助你降低血液中的胆固醇。
第四，我们还要多吃不溶性膳食纤维，它们能通过消化系统的运动，增加粪便的体积，对那些患有便秘，或粪便不成型的人很有益。比如全麦面粉、坚果、蔬菜、土豆、青豆，等等。
第五，我们要控制好每天需要补充的膳食纤维量，一般是30克左右最好，如果你过多、过快地添加膳食纤维，可能会引起副作用，比如腹胀和痉挛，控量很重要。
注意事项
- 多吃谷物纤维，可以降低产生心血管疾病和癌症的风险。
- 我们每餐至少要吃一份粗粮。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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