著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 178
分享瘦身时刻表让你高效减肥30斤不反弹
来源：互联网
2023-02-20 15:47:59 479
现代生活的每一天都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。曾经的我130斤现在90经，分享我的“最佳瘦身时刻表”，教你如何高效瘦身。
方法/步骤
6:00~8:00晨走。
早上起床后半小时内应该积极活动身体。晨走是可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
8:00~9:00喝够水。
早晨起来至少要喝2杯水(每杯约220毫升)。专家表示，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
10:00~11:00来杯咖啡。
这个时间段大脑的饥饿和口渴都处于敏感状态，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
13:30来个午觉。
在这个时间午睡10~25分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
15:30~20:00有氧运动。
在这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
17:30~19:30晚餐。
减肥期间为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20:00~21:00来杯酸奶。
饭后可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21:00~22点:00睡前准备。
到了这个时间就要远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
22:00~23:00睡觉。
要养成良好习惯，每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
注意事项
- 减肥是长跑，一定要坚持不要中途放弃，找对方法指导，减肥很轻松的。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 减肥
上一篇：分享超有效的跑步减肥方法130斤减到90斤经验 下一篇：睡觉前减肥的方法
相关文章
- 详细阅读
-
左边肚子疼怎么办，肚子左边疼是怎么解决？-左边肚子疼是怎么回事详细阅读
有天数早起也分为左边早起和左边早起，而引发左边早起的其原因有很多，接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因，他们如......
2024-02-19 198
-
新鲜人参怎么泡酒？-新鲜人参泡酒的方法步骤详细阅读
古时，中草药都是药食同源的收藏品，因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝，中草药泡出的酒能称之为草药，为什么叫草药呢？即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 149