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2024-02-19 217
将军肚怎么办
来源：互联网
2023-02-20 15:48:05 279
如今，随着人们的营养越来越过剩，将军肚已经成为一种较为常见的肥胖现象，将军肚不但影响你的形象，而且还会危害你的健康，必须及时地去减掉它、消除它。然而，将军肚都是长年积累而成的，减掉并非易事。那么，有将军肚了，该怎么办呢？
工具/原料
- 健腹轮。
- 健康食品。
- 节食计划。
饮食篇
首先，要逐步减少进餐量。想消除你的将军肚，首要任务便是将你每日的进餐量减下来，每餐吃到七分饱即可。要循序渐进地减餐，先是九成饱，再到八成饱，然后适应七成饱。
其次，要减少“三多食物”的摄入。三多是指脂肪多、糖多、淀粉英罪多的食物，这些食迅三物包括炸鸡、炸薯条、烤肉、肥肉、蛋随脂册糕、奶酪、巧克力、面包等等，尽量少吃或不吃这些。
第三，要多吃利于通便的食物。利于通便的食物，包括蒸红薯、凉拌芹菜、苹果、香蕉、黑木耳，等等，这些食物的纤维可以遇水膨胀，加速你的肠胃蠕动，促进你的排便，进而让你慢慢消除将军肚。
第四，要少喝或是不喝含糖量高的饮品。喝含糖量高的饮品有很多种，比如说甜牛奶、可乐、椰奶、奶茶，等等。如果想喝饮料，可以选择无糖饮料，但是不要多喝常喝。
运动篇。
首先，要多做仰卧起坐这种运动。仰卧起坐是一种简单的运动，它能直接作用于你的肚子，是减掉将军肚的首选运动，每天能够坚持10到30分钟的话，很有利于减掉将军肚。
其次，可以使用健腹轮。健腹轮是一种简单而又轻巧、易操作、趣味性强的减腹工具，如果你想减掉将军肚，不妨买一个，每天坚持半个小时左右，有助于将军肚的消失。
第三，可以采用原地跳的运动方式。还有一种减掉将军肚的运动方式，就是原地跳，穿一双弹力较好的运动鞋，在户外或者室内，每天坚持三百下左右的原地跳，将慢慢地“跳”掉你的将军肚。
生活习惯篇
首先，不要久坐不起。如果你有将军肚，就不要久坐不起，每坐在椅子上一个小时，就要站起来走一走，最好是去爬一下楼梯，这样的话，可以减少你肚子上的脂肪堆积。
其次，治一治懒病。想减掉你的将军肚，要改掉出门就坐车，上楼就坐电梯，不喜欢做家务等一系列懒病，让自己勤快起来，这些懒病如果改掉的话，会加速你的将军肚的消失。
第三，不要吃完饭了就睡觉。想减掉你的将军肚，就不要吃完了饭，就躺下来，或者是去睡觉，这样会助长你的将军肚的膨胀，因此，吃完饭后最好和家人去散散步。
总结
1、要逐步减少你的进餐量，减少“三多食物”摄入，多吃利于通便的食物。
2、多做仰卧起坐，使用健腹轮，采用原地跳的运动方式。
3、不要久坐不起、吃完饭了就睡觉，治一治懒病。
注意事项
- 不要暴饮暴食。
- 不要经常熬夜。
- 一定要坚持不懈。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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