如何快速减脂

来源：互联网 2023-02-20 15:48:06 346

曾经的我是一个顶着200多斤肉的大胖子。有一次上街买衣服，遇到一件特别喜欢的衣服，可是最大码我都穿不进去，我才意识到，我已经胖到买衣服不能挑喜欢的要挑能穿的地步了，我才意识到我该减肥，从200多斤到现在的145斤，对我的身高来讲也算是标准体重了，毕竟男人太瘦也不好，现在我跟大家分享一下我的减肥经验

工具/原料

瑜伽垫
健身软件
合理的饮食

方法/步骤

为自己制订一个简单的运动计划，我是每天步行上下班大概每天可以走5公里左右，然后利用晚上的休息时间做一些简单的运动，我是跟着健身软件做的HIT燃脂训练，再搭配一些局部减脂的训练。每三天休息一天，也会让身体得到适当的放松

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光运动是不行的健身讲究三分练七分吃，其实减脂也一样，只要你吃的正确就会事半功倍，少食多餐是个不错的选择，没一顿都不要吃太多，如果实在控制不住可以饭前喝一杯水增加饱腹感，饭后半小时内能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着。

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我的食谱很简单，减脂期间鸡胸肉是我的主要肉食来源，脂肪少蛋白质高，实在想不出有什么能替代它。只要不油炸，无论你是清炒还是水煮都可以。牛肉也是不错的选择，抗饥饿能力特别强。猪肉就要少吃啦，实在是易发胖。青菜就没有那么多要求了烹饪方式任你选择（火锅要清汤的哦），主食主要以粗粮为主，不易发胖还对身体有好处。

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