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2024-02-19 226
两周内如何通过运动来减肥
来源：互联网
2023-02-20 15:48:56 346
工具/原料
- 人
方法/步骤
不要饮酒。很多人都通过酒精饮品摄入了大量卡路里而不自知。一份烈酒含有100卡路里，一杯白酒含有120卡路里，而一杯啤酒含有150卡路里。减肥的两周里，请不要饮酒。如果不得不饮，请理智选择。以下是几个办法：
选择简单的鸡尾酒——添加了果汁和利口酒的混合鸡尾酒的卡路里含量比简单的伏特加汤力要高得多。
泳白酒和苏打水制成汽水
尝试泡烈酒——不加卡路里也可以非常可口
选择低度啤酒而不是常规啤酒
不要饮用含糖的饮品
做出一些小小的改变。给饮食做出一些小小的改变，可能就会减少卡路里的摄入。少食，选择低脂食物，绝不多摄入一点卡路里——这一切小小的改变都会带来很大的不同。以下是几个办法：
在茶或咖啡中加入低脂或脱脂牛奶。
把三明治中的蛋黄酱换成芥末。
沙拉里少放一点沙拉酱。
把食物浸入肉汁或酱汁中，而不是直接把肉汁或酱汁倒到食物上。
固定运动时间。如果想在两周内迅速减肥，就必须每天运动。最好是固定时间进行运动。为此，需要每天空出一小时。把运动计划写在日程表上或是在手机中设置“提醒事项”，并当作一件大事来认真对待。
进行有氧运动。对于长期的塑形来说，锻炼肌肉非常重要。但是如果要快速减肥，选择有氧运动才是王道。有氧运动，或称心血管运动，指的是所有可以提高心血管功能的运动：散步，跑步，骑车，游泳，椭圆机等。要减肥，一天至少进行一小时的有氧运动。记住以下几点：
如果不适应大运动量，开始的时候可以慢一点，逐步增大运动量、增长运动时间。
间歇运动——即交替进行短时间的高强度运动和强度适中的运动——是消耗卡路里的极佳方式。
尽可能多尝试几样运动。这样可以锻炼不同的肌肉群，也更有趣。
每日万步走。散步是最好的运动方式之一，专家建议要减肥，至少每天要步行10000步。如果是从事体力劳动或需要长时间站立的工作的，这可能并不困难。然而，如果是坐办公室的，要做到每日万步走可能会是一个很大的挑战。以下是一些建议：
将车停在距离办公室最远的地方
每工作一小时就站起来在办公室里走一圈
看电视时可以原地踏步走
使用无线电话，接电话的时候来回走动
无论何时，尽量选择走楼梯而不是坐电梯
首先要明白改变生活方式的重要性。如果不改变生活方式、养成健康的生活习惯，任何节食和运动都是无效的。无论是短期减肥还是长期减肥，改变生活方式都是必须的。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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