一周内如何迅速减肥

来源：互联网 2023-02-20 15:48:56 299

工具/原料

塑造健康的饮食结构。健康的饮食习惯都是培养出来的——而不会从天上掉下来。认真坚持健康饮食的人会更容易成功。以下是几个方法：

每周制定一个包括健康的正餐和零食在内的饮食计划，并严格执行。每周的开始，买好本周的饮食计划所需的食物，让自己没有借口违反计划。

坐下慢慢吃。研究表明坐在桌边、用盘子吃饭所吸收的卡路里比站着、从包装里拿吃的少得多。

在钱包或手提包里放一些健康的、有营养的零食，这样就不会选择其它不健康的零食啦。

一周内如何迅速减肥

从零开始，学习烹饪。总在外面吃饭一定会增重。在家里做饭，你会发现吸收的卡路里大大变少了。尝试从零开始制作各种食物。弄明白食物的成分、少加“饮食杀手”（比如糖和盐），你会乐在其中、获益匪浅的。

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保证充足的睡眠。各项研究都明确地表明睡眠不足很难减重。睡眠不足会引起体内调节饥饿的荷尔蒙的不平衡，然后令人产生饥饿感。要减肥，每天争取至少7.5小时睡眠。

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少看电视。研究表明每天看电视三小时以上的成年人比每天看电视一小时以下的更容易患肥胖症。这是有原因的：看电视并不是健康的活动。还很可能伴随着零食。但是也无需完全不看电视。以下办法可能会使“电视时间”更健康一点：

看电视的同时做一些运动。将电视放到在自行车或跑步机上也可以看到的位置，在燃烧卡路里的同时尽情运动吧。

广告时间做几组俯卧撑或仰卧起坐。

把遥控器藏起来。这样就必须站起来就调台了。这还可以减少那些无谓的调台时间——很多人都会这样。

找点其它事情做，这样就不会在看电视的时候吃零食了。编织，钩针，叠衣服都不错。

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很多人发现为减肥成功树立一个目标十分有效。这目标可以是你想再次穿进去的一件裙子或一条牛仔裤。把它挂在镜子旁，提醒自己：这就是目标。

不要忽略早餐。吃早餐可以让全天摄入的卡路里更少。

不要忽略午餐。如果吃饭，会更倾向于选择单一的饮食。

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5该信息未经授权抓取自百度经验

不要运动过量。如果感到头晕、虚弱无力、不能说话、疼痛、或是心律不齐，一定要停下来。

仅仅靠饥饿或限制食物来减肥是很危险的。为了安全，每天至少摄入1200到1500卡路里。

不要服用减肥药、减肥食物、奇效减肥剂或其它声称能够迅速减肥的药物。这些药物很多都有很不好的副作用。

灌肠剂和泻药可能对于短期内迅速减肥来说很有效果，但是长期服用一定是有害的。

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