女生一个月内如何减肥8-10斤

来源：互联网 2023-02-20 15:49:02 90

都说减肥是女生的毕生大事，我也是一个呗肥胖困扰的胖女孩，减肥也是断断续续从来没有成功过。最近我又开始的一轮减肥，这一次感觉非常好，一个月内瘦了八九斤。我觉得减肥主要在心态上，控制不要很容易崩掉。下面和大家从几个方面详细分享一下。

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工具/原料

跳绳

饮食篇

首先你要明白一个道理，那就是能量是守恒的。要减肥就必须满足消化的能量要大于摄入的能量，差值越大，减肥越快。能量差怎么获取呢？简单的说就是少吃、多动。减少摄入，增大消耗。减肥界有句话叫做七分靠吃，三分靠练。如果是减脂我觉的还是比较有道理的。因为你可能辛苦锻炼的半小时消耗不了一块巧克力。我减肥期间每天的摄入量在1000大卡。

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减肥是一个持续过程，不建议绝食。除非你就打算瘦两斤，绝食一天就够了。我的三餐还是按照以前正常作息吃，基本上选择少油的食物，容易产生饱腹感的食物，吃肉吃鸡胸肉，米饭选择，早上和中午吃的相对较多一些。因为上班早餐晚餐基本在外面吃，晚餐自己做，基本上是接近水煮蔬菜一份，鸡蛋一个。晚餐很少摄入碳水化合物，晚餐热量大概在200左右。

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如何控制食欲？饿了怎么办？有的人说少吃多餐，如果你能控制摄入量也是可行的。我是一觉得饿先会喝一点水，转移一下注意做别的事情，如果还是觉得饿，就会出去走上半小时以上，回来再喝点水。回来有时候就觉得没有那么饿，然后告诉自己马上就可以吃下一餐了。如果时间还很长，可能真的饿了，会选择加餐吃点水果。

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运动篇

我的主要的运动是跳绳和快走，跳绳的话需要循序渐进，数量足部增加，最好是跳三天歇一天。据说跑步也是非常不错的选择，但是户外跑我容易岔气，又不想去健身房花钱。

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另外我就是跟着keep上做一些运动，建议从简单的做起，没有什么经验的先做简单，等做到比较轻松的时候再加难度。

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心态篇

女生由于由生理期，导致一个月减肥的快慢程度会瘦很大的影响，首先我建议减肥开始的时间选择在月经刚完的时候。这时候减重效果最明显，可以快速建立信心。

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在月经来的前一周，体重数字基本上不会有什么变化，甚至有可能会增加一些。对于减肥期间的你就好注意了，这段时间，一定要控制好饮食，尽量选择容易产生低脂食物容易产生饱腹感的食物。这段时间的任务是控制体重不要增加，减重真的很难。一定要告诉自己月经来了，你即将迎来快速减肥期，现在控制住，后面都是减的身上的肉。

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