如何吃得多瘦得快

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现在有一个新的减肥饮食理论-容量饮食，这种方法容易操作并且有研究结果的支持，通过这个方法可以让减肥者能够吃得多又更快速地减肥，这里就给大家介绍一下它的原理的方法。

方法/步骤

传统观念认为，减肥必须少吃。但事实并非如此，一个排名靠前的饮食方法证明了这一点。由宾夕法尼亚州立大学教授兼研究员Barbara Rolls开发的容量饮食就是通过食用更多的食物来填饱肚子，并同时减肥。

这个概念可能听起来好得令人难以置信，但这个饮食方法得到了科学的支持，并且它在帮助人们减肥方面已经有着非常有效的例子。它甚至在“美国新闻与世界报道”最新的最佳饮食清单中排名第六。以下是这个减肥方法的具体内容，一起来看一看把，有减肥需要的朋友可以尝试采用这个饮食计划。

如何吃得多瘦得快？

容量饮食的想法是关注“能量密度”，这代表给定食物部分体积内的卡路里数量。具有高能量密度的食物在相对较小的部分中包含更多的卡路里，而低能量密度的食物在较大的体积中具有较低的卡路里。

如何吃得多瘦得快？

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在这个饮食计划中，可以随时食用一些低能量密度的食物。这些包括富含水分的非淀粉类蔬菜（如西红柿和蘑菇）和肉汤的汤汁。全谷物，瘦蛋白质，豆类和扁豆，以及低脂乳制品这些可以食用中等份量。面包，奶酪和高脂肪肉类只能非常少量摄取。油炸食品，甜食和糖果是允许食用的，但要谨慎控制摄入量。

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容积饮食不是精确告诉大家准备吃什么，而是让您能够选择菜单。比如当你选择高能量密度的食物时，你的食用部分必须缩小体积。我们的重点是放在食用低能量密度的食物来填饱肚子，这些食物通常更健康，营养更丰富，如沙拉，西兰花和新鲜水果。

同时还鼓励您开展体育活动，比如每天额外增加150步，直到每天健身计步器达到10,000步。

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经研究表明这个饮食计划可以每周减重约1至2斤。同时你可以多多关注食用的卡路里，当人们专注于卡路里可以增加他们的焦虑，或者它可以引发你对数字的关注，有的时候你吃到了自己关注的分量时会获得更多的满意度，比如我经常喜欢吃半个蛋糕，一半香梨，或几块黑巧克力。

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这种饮食方法有很多值得关注的地方。如果你愿意尝试一下，首先要注意增加非淀粉类蔬菜的份量，平衡瘦肉蛋白，健康脂肪和一小部分富含纤维的碳水化合物。最后祝大家都吃得开心瘦得愉快！

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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