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2024-02-19 226
减肥餐搭配方案
来源：互联网
2023-02-20 15:49:49 463
分享了6款正餐的搭配吃法，这个减脂餐是适合普通人均衡营养瘦身的，都是非常好吃还瘦身。
食材
- 番茄 100g
- 虾仁 80g
- 意大利面 40g
- 西兰花 90g
- 鸡蛋 一个
- 洋葱碎 20g
方法/步骤
一
番茄虾仁意大利面 清炒西兰花 溏心蛋
克重：番茄100g，意大利面40g，虾仁80g；
西兰花90g，鸡蛋中等大小1个
意大利面做法
热水煮开下意大利面煮5分钟，再过两遍冷水。
橄榄油下锅入洋葱碎20g炒香，然后下入去皮切小块的番茄，虾仁炒2分钟，下入意面，然后加入番茄酱2勺，少许盐调味炒3分钟出锅。
二
香煎鸡胸肉饼 紫甘蓝番茄沙拉 猕猴桃
克重：100g鸡肉，50g杂蔬（胡萝卜 玉米 豌豆），50g生菜 30g紫甘蓝 5粒番茄 一个猕猴桃
鸡胸肉饼做法
鸡胸脯肉搅碎然后加入半勺料酒，少许白胡椒粉，一个蛋清，适量盐，杂蔬搅拌均匀，分成三份，分别捏成圆饼。
锅中入橄榄油，下入肉饼，两面都煎到金黄盛出，大约需5分钟出锅。
三
三文鱼藜麦饭 香煎鸡腿肉 烤蘑菇
克重：三文鱼50g，藜麦10g，杂蔬30g，西兰花10g，半颗鸡蛋，蘑菇40g，鸡胸肉80g
烤蘑菇
蘑菇刷点橄榄油，撒上盐和黑胡椒烤箱220度烤20分钟。
藜麦饭做法
1藜麦和水1：2的量下锅煮熟15分钟左右
2煎个鸡蛋饼切成小块，然后锅中先下杂蔬和西兰花炒熟后再入藜麦饭，熟三文鱼，鸡蛋块，再炒2分钟盛出。
四
鸡胸肉胡萝卜菜卷 烤南瓜 小西红柿
克重：鸡胸肉90g，胡萝卜60g，黄瓜60g，南瓜45g，西红柿5颗 圆白菜60g
鸡胸肉胡萝卜菜卷做法
1圆白菜加1茶匙盐焯水，鸡肉下锅煮熟。
2圆白菜里面卷入胡萝卜条，黄瓜条，鸡胸肉丝，加入一点黄豆酱卷在里面
五
香煎豆腐饼 荷塘小炒
克重：豆腐100g，杂蔬30g，荷兰豆10g，木耳3，4朵 藕片20g，1个鸡蛋
豆腐饼做法
1豆腐加1个鸡蛋，杂蔬捣碎，适量盐拌匀。
2榄油下豆腐饼，两面煎到金黄就可以。
六
紫薯鸡蛋饼 煎牛排 小番茄／荷兰豆
克重：紫薯100g，鸡蛋2个，牛排100g，小番茄2个，荷兰豆3个
紫薯鸡蛋饼做法
紫薯上锅蒸熟30分钟，鸡蛋2个打成鸡蛋液，平底锅刷一层油，然后下入平底锅中小火煎到鸡蛋液凝固，铺上紫薯泥，卷起来！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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