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减肥期间,如果吃一些低热量营养菜,也是很幸福的事情呀!希望今天的分享让你的减肥之路上也有美食陪伴。但是一定记住再好吃,也要适可而止哟!
鸡肉土豆饼
主料:土豆2个 胡萝卜1个 青椒1个 玉米粒 鸡胸肉50克 生抽 蚝油 淀粉 盐 胡椒粉
味道:美味好吃,饱腹感极强
做法:土豆片锅里煮10分钟后捞出压成土豆泥。玉米锅中煮熟捞出备用。鸡胸肉加1勺淀粉、盐、1勺生抽腌制15分钟,放入锅中炒熟备用。
胡萝卜丁、青椒粒、玉米粒、鸡胸肉丁混合在一起,加入3勺面粉,加入1勺生抽、盐、1勺生抽、胡椒粉调味,搅拌均匀。
揉成圆饼状,放入锅中煎熟即可!
蚝油西兰花炒香菇
主料:西兰花1个 香菇5个 蒜末适量 1勺生抽 1勺蚝油 盐
味道:清爽可口,好吃美味
做法:香菇清洗干净切片备用,西兰花焯2分钟后捞出。
热油加入适量蒜末炒香,倒入香菇炒软,加入西兰花一起炒均匀,加入1勺生抽、1勺蚝油。适量盐调味即可。
番茄虾仁意面
主料:意大利面 虾仁 墨鱼丸 红辣椒 香菇 洋葱 西兰花 生抽2勺 1勺蚝油 1勺番茄酱 盐适量
味道:酱汁浓郁,鲜味十足。
做法:西兰花炒熟捞出备用。意面放锅里煮10分钟、焖5分钟捞出。番茄煮软后加入香菇片一起煮。锅里放油,加入洋葱、红辣椒、虾仁、墨鱼丸炒2分钟左右,倒入煮好的番茄混合在一起。
锅里放油,加入意面和炒好的所有的材料,加入一点点水,加入盐、2勺生抽、1勺蚝油、1勺番茄酱调味。上盘后加入西兰花。
吐司布丁
主料:吐司2片 牛奶100毫升 鸡蛋2个 面粉1勺 葡萄干适量
味道:微微一点甜,加入布丁超好吃!
做法:吐司切成小块,放入碗中备用。鸡蛋2个打入另一个碗中,加入180毫升的纯牛奶,1勺面粉搅拌均匀无颗粒。
调好的面糊均匀倒入吐司中,撒上适量葡萄干。
烤箱预热180度预热5分钟,然后加入烤箱上下火180度烤30分钟即可。
三鲜菌菇汤
主料:金针菇 香菇 蟹味菇适量 胡萝卜半个 鸡蛋1个 虾仁10个 葱末少许 盐少许
味道:汤鲜味美,营养丰富
做法:胡萝卜切丝备用,菌菇类洗净备用。
锅里倒入适量水,加入菌菇煮1分钟后捞出,浸泡冷水后晾干备用。鸡蛋打散加盐调味,放锅中煎熟。热锅倒少许油,加入姜片爆香,加入虾仁炒熟,继续加入胡萝卜炒均匀,加入菌菇类炒1分钟。倒入2碗开水,加入煎鸡蛋煮三分钟。撒上少许葱花,搅拌均匀即可。
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