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2024-02-19 218
减肥期间便秘怎么办
来源：互联网
2023-02-20 15:49:51 397
当人便秘后，腹部胀满，饭量减少，皮肤也会变得黯淡无光泽。便秘就是大便不下来，当你在减肥的时候发现大便很干，不顺畅，有便秘问题了，到底怎么办呢。节食减肥很容易影响到胃肠道的吸收。当自己非常饿的时候，抱着减肥的想法，都不敢多吃饭，时间久了一周不大便形成便秘了，这种现象是很多的。下面和小编一起来学习吧。
工具/原料
- 减肥期间便秘怎么办
- 生活常识
方法/步骤
在减肥时要注意饮食均衡。可以多吃点蔬菜，减少主食的摄入量，不过不能不吃主食，晚餐可以熬点粥，包括熬点玉米粥，小米粥，大米粥等易消化的食物。
早上喝一杯蜂蜜水，既能美容又能减肥。蜂蜜对于便秘的朋友来说，是不错的选择。很多婴儿不想吃饭，大便不下来，也常喝点蜂蜜类的药片，不会太苦，效果又好。喝蜂蜜水一定要坚持，不要想起来喝，想不起来就不喝。
减肥会导致胃肠功能紊乱问题，特别是没有经验的减肥朋友，出现便秘现象，要多喝水，可以吃点益生菌片，能促进肠胃消化。每天都要养成晨起按时排便的习惯。
买点缓解便秘的药膏。晚上睡觉前清洗便秘部位，然后把药膏涂抹上，一般有便秘的朋友，可以边按摩边让药膏慢慢吸收，过半个小时左右，就可以快速排便。饮食方面要少吃辛辣，刺激性的食物。
减肥要采用健康减肥方法。通过运动的方式来加强人体的新陈代谢，一般有惰性的朋友，一天至少坚持运动半小时左右，经常采用节食减肥的方法，特别是吃一些减肥用品，很容易引起便秘问题。当人吃饭消化不了，吃不下饭，便秘问题就会更严重，因此减肥要注重方法。
每天做些腹部按摩，在饮食方面可以多吃些粗纤维食物，蔬菜，包括青菜，胡萝卜等。胡萝卜中含有胡萝卜素，经常吃既能保护好胃肠道消化系统，又能促进肠道蠕动。可以把胡萝卜切成小碎片，放入小米粥中一起熬制，每天喝一晚，可缓解便秘。
在炒菜的时候可以放些食用油，包括调和油，胡麻油等。吃菜喝汤的时候，连同油花一起喝到肚子里面，也可缓解便秘问题。适量的油汤不会造成体重增加，反而会更有利于给人体补充营养物质。
每天早晨喝一勺橄榄油，每天晚上喝一杯酸奶。酸奶能够帮助消化。当你有便秘问题，也许是腹部积累的食物消化不好，喝点酸奶最好，特别是早餐喝橄榄油，既能减肥美容，又不会造成便秘问题。
少吃不易消化，容易上火的食物。特别是爱便秘的朋友，不可吃辛辣刺激性的食物，刺激性的食物会导致腹部难受，在减肥期间有便秘，更要注意不可吃太饱的食物，包括土豆，板栗等食物。
注意事项
- 本人原创，未经允许不得随意转载
- 互相学习，共同分享
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