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2024-02-19 212
现在瘦腿的方法很多,最简单的就是抽脂了,但这既不安全,又花钱。
so最安全实惠的就是运动瘦腿,还不担心反弹。
下面就来几组自己经常练习的动作。
动作️1
基础版的拉伸整条腿内侧,脚心并拢,膝盖尽量往下压,也可以两手下压膝盖拉伸感更强。
然后往前俯身,锻炼柔韧度,静止停留1分钟
动作️2
拉伸大腿前侧及外侧,使大腿前侧肌肉更细长。
仰卧,一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧,左右换腿,一边停留30s。
拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝,大腿前侧靠近腹部,左右换一边停留30s。
动作️3
瑜伽的下犬式,经典的拉伸动作。
拉伸整条腿后侧,双手撑地,脚掌尽量着地,全身呈V字,停留30s。
跪姿,上半身尽量着地,双手往前伸,拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。
动作️4
经典动作,拉伸大腿和小腿后侧
仰卧,一条腿与身体成90度伸直,脚尖往回钩,手够脚尖拉伸后侧,一边30s
也可以双脚抬起做一次,这个动作可以让腿变直
动作️5
改善假胯宽,同时拉伸大腿前后侧和臀部
腰背尽量挺直,此处停留1分钟
柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前,后侧的腿脚尖绷直,大腿前侧有强烈拉伸感,一边停留20s。
动作️6
拉伸大腿前侧。
弓箭步呈90度,髋下沉,同侧手握住脚长尽量往身体处,拉伸大腿前侧。一边停留30s。
动作️7
拉伸整条腿后侧和内侧,使内侧更紧致。
双腿尽量打开到最大角度,腿尽量伸直下压,脚尖上勾,柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身,拉伸感会很强,静止停留1分钟。
动作️8
拉伸大腿后侧和小腿后侧,可以改善小腿粗壮,使小腿更细长。
一侧腿打开到最大极限,脚尖上勾,膝盖伸直,侧俯身双手够脚尖,同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s
运动之后一定要配合拉伸,否则腿部肌肉粗壮会显腿粗腿短。也可以在劳累一天之后作为松解,因为久坐久站对腿部线条都不好,拉伸改善血液循环和线条,每天花10分钟拉伸,腿型很快会有大程度的改变
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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