减肥增肌的步驟与饮食注意事项

来源：互联网 2023-02-20 15:50:14 356

一般开始健身三个月后体态就有明显的差别，减肥增肌是每个健身者的梦想，那么减肥增肌的遵循什么样的步驟，饮食上有什么要注意的呢？下面和大家分享一下。

方法/步骤

首先，搞清楚自己是否有减肥增肌的潜力，比如，是个健身新手，或者原先练蛮好的，然后一两年没练了，现在又想练,又或者大多数的女生，减肥增肌的潜力都大，都比较适合。

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第二就是增肌减脂菜单的规划，最重要的就是训练量、还有做的重量要稳步提升，有效率的方式是记录下来自己做的重量，下次可知道要增加多少。

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减少有氧运动，有氧运动训练过多会影响到增肌效果，会影响到力量训练的质量。

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饮食方面，热量上吃少一点，小于你的消耗。若体脂肪不高，其实可以吃多一点蛋白粉增肌。

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在健身锻炼期间，一般来说女生的体重会是维持的，而男生的体重是会缓慢增加的，若是体重增加太快又看起来变胖太多，那么就要少吃一点，要是体重下降太快，身材却没有结实，那么就要多吃一点，就是要体型跟踪。

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接着，要了解荷尔蒙或者生长激素的作用，它被用来提升蛋白质合成，提升脂肪分解以及运用等，生长激素的提升对于消除腹部脂肪的减脂效果非常有效。

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让生长激素发挥好的关键在于饮食、适量的力量训练以及好的睡眠，所以要把这几个因素都调整到一个协调平稳的状态，才能发挥出最佳效果。

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