要如何避免健身减肥后的复胖

来源：互联网 2023-02-20 15:50:14 396

减肥不难难的是不再复胖，很多健身的人过一段时间你去看，会发现怎么又胖回来了，那么如何在健身减肥后避免复胖呢，下面和大家分享下。

方法/步骤

首先，要了解下为什么会复胖，因为身体有体内平衡系统，好比说你10几年都是150斤，花了2个月减掉20斤，身体会不高兴，它在150斤待惯了，很想回到之前的状态，就是会增加饥饿感或者减少让你变瘦的体内物质，还美其名曰怕你饿死，这就是复胖的机制的通俗的解释。

要如何避免健身减肥后的复胖

这个机制持续时间会依照你胖的时间来决定，你胖越久，身体就越适应你在胖的状态。

要如何避免健身减肥后的复胖

健身减肥之后，要面对并处理3个问题：

第一，特别容易饿；第二，脂肪细胞会想要吸收全部的营养；第三，身体代谢会下降许多。

要如何避免健身减肥后的复胖

所以，避免复胖，首先战胜饥饿感，从食物挑选来着手，丰富的高蛋白、脂肪、纤维、以及微量营养素，能让你有饱腹感，是比较适合的。

要如何避免健身减肥后的复胖

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此外，要防止脂肪细胞吸收过多营养，方法就是去做大强度的训练，让你肌肉受创，就会要营养来合成蛋白质构成肌肉，就是和脂肪抢营养。有更多肌肉之后身体的耐受度会提高也就难变成脂肪。

要如何避免健身减肥后的复胖

此外，复胖的机制过程中代谢会下降，不管是脂肪被烧掉还是肌肉流失，代谢都会下降，最能够影响到你代谢的是你摄取食物的份量，减肥期间吃的少代谢下降，这不利于身体健康。

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总结一下，吃的东西要有丰富的维他命矿物质、必要脂肪酸等重要营养成分才能够使荷尔蒙分泌正常；增肌，肉长出来后，代谢就会升回来；需要多吃一点，但要控制体重。

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