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划船机的正确动作姿势以及使用方法
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随着《纸牌屋》《欢乐颂》的热播，划船机已经成为很多家庭的健身器材首选，这项脱胎于赛艇运动的健身器材以其安全、高效、趣味，成为当下网红产品。划船机需要掌握正确的动作，才能发挥最佳的锻炼效果。本文就详细介绍划船机正确动作姿势以及使用方法。
工具/原料
- 智能划船机
- ipad
- 支架
- 电池
- 运动鞋
方法/步骤
1）准备
调节脚踏板位置，使得绑带正好在大拇脚趾根部，普通身高的女生经常在2-3档位，男生在3-4档位。脚型特别大的请自行调整。
坐姿状态，膝盖微微并拢，保持弯曲，双脚踏在脚踏板上。
与肩同宽，手臂伸直。
身体微微向前屈，保持准备状态。
2）拉桨
腿部发力：腿部爆发力蹬腿，发力占比最大60%
躯体发力：躯干顺势后移，发力占比20%
手臂发力：手臂发力拉桨至肋骨下缘处，发力占比20%
3）拉桨结束状态：结束时的状态，身体微微后倾，约10度即可
4）回桨
先回手臂，手臂向前伸。等手臂到达膝盖上方时候，弯曲膝盖，带动座椅向前。
5）回桨结束状态：恢复到起始准备状态。
方法/步骤2
“智能划船机”安装
拉开iPad或者iPhone蓝牙
为智能盒子装上电池，点击按钮，发出滴滴滴声
打开莫比智能划船机app，点击右上角 ，搜索可连接的设备
选择at开头的设备，点击连接，有信号强度的显示
检查连接状态：显示连接状态以及电池电量
方法/步骤3
智能化软件使用
比赛模式
点击开始练习，随机对手，系统自动分配四个对手，默认500米竞速，还可以自己选择1000米，2000米模式。
课程模式：推荐有初级hiit课程，初级入门课程，男生耐力训练、女生减脂训练、短距离比赛训练。需要查看全部课程，点击全部按钮。
训练模式：有初级、中级、高级，每一个可以根据自己水平进行选择。
社交模式：关注自己想要挑战的对手，可以从排名中选择关注，也可以选择手机号关注。关注后，可以发送消息进行交流，也可以直接发起挑战。
里程兑换：每公里十个金币，可以兑换商城中所有商品。
安装视频与使用视频：点击右下角视频按钮，选择观看如何安装莫比智能划船机核如何使用莫比智能划船机。
注意事项
- 准备、拉桨、回桨三步骤完成即为一组完整的动作，连贯起来做
- 不要穿高跟鞋
- 不要穿长裙
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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