如何安全有效的减肥、瘦身

来源：互联网 2023-02-20 15:51:05 432

减肥、瘦身！最重要的是安全，我不建议吃减肥药。其实我们平时生活中如果能够合理、健康的调整我们生活规律。也是能够达到瘦身的目的的。

如何安全有效的减肥、瘦身？

方法/步骤

规律进食

注意减肥不是不吃饭，对身体健康非常不好。减肥的人最忌讳就是没吃早餐了，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但三大餐也不是说要吃撑。如果胃口小可选择一天吃五小餐每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。

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学会挑选食物

其实，饿了吃东西并不可怕。但是你一定要知道适合吃些什么食物。减肥更侧重排毒，因此大家可以多选择有排毒作用的食物，比如水果蔬菜就是非常不错的选择。饭后来一个酸奶水果沙拉，或者饭后吃一两种水果，健康又减脂。

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跟夜宵说不

夜晚代谢率降低，是身体消耗热量最少的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。要戒掉吃宵夜的坏习惯！一定要吃晚餐，不然很容易睡不着，而且还要戒掉边看电视边吃晚饭的习惯，这样才能瘦的更快。

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只喝水，不喝饮料

喝水可以提高新陈代谢、加速体内废物排出。一天喝2000cc到3000cc的量最适当。饮料中含有大量的热量，所以为了减肥最好不要选择饮料作为补充身体水分的来源，可以多饮水果汁什么的，无糖的红茶、绿茶也都行。

和含脂肪的食物说不

每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。新鲜的蔬菜、水果、谷物可以代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重4.5公斤。

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根据自己的情况进行运动

建议大家每周进行3—5次固定时间运动，可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛。如果以前没有进行过固定的锻炼，刚开始时要少做一些，以免造成运动伤害。

如果不爱运动就要多走路

走路也能减肥这是事实，必须以快速的步伐走完相当的距离这样才能消耗脂肪，消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡则每天至少走1万步以上，走路上下班、不坐电梯爬楼梯，在生活中慢慢累积步筏也能轻松瘦。

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