怎么才能快速减肥

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当今的时代，肥胖人数越来越多，肥胖带来的疾病也很多，下面教大家如何快速减肥

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工具/原料

减肥第一步主要是控制食欲，少吃，少吃油腻，油腻的食物脂肪含量太高，是肥胖的主要原因，如果你是易胖体质，更要少吃，多吃素，肉食类尽量瘦肉

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慢跑，有氧运动，坚持每周3-4慢跑，慢跑前补充点能量，慢跑燃烧卡路里很快，慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量。

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游泳，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

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竞步是一项有效的有氧运动，竞走减肥，不适合跑步的健身人士也是一种新时尚，动作要领支撑腿伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

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别闲下来，特别是久坐，容易大肚腩。做长起码做一个小时就要起来活动活动

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睡眠，保持良好的睡眠也是减肥的一部门，熬夜的话，就会饿，开始吃东西，本来一天3顿，你吃了好几顿

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