健身的时候吃什么比较好减肥营养餐吃什么

来源：互联网 2023-02-20 15:51:18 70

减肥对于女生来说，可谓是一生的事业，健身对于很多男生来说，其意义也是非凡的，就连TFBOYS的王源，在还没成年的时候就知道了健身的重要性，还在社交平台公开晒腹肌呢。要想获得更好的健身效果，就要吃的科学和健康，健身的时候吃什么比较好呢？

健身的时候吃什么比较好减肥营养餐吃什么

方法/步骤

多补充蛋白质。健身的时候，对蛋白质的需求会增大，所以要及时补充足够的蛋白质，例如有的男生为了健身，就每天吃十多个蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黄。虽然说鸡蛋的蛋白和蛋黄，其营养成分并没有太大的区别，不过，吃的量大的话，还是要讲究一下的，毕竟我们的目的是健身嘛。

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多喝牛奶。这里的多喝，是跟平时的量相比，如果平时从来不喝牛奶的话，在健身的阶段就可以每天喝一盒，对营养均衡是有好处的。如果平时每天都喝的话，则可以适当增加一点，例如平时每天喝一杯牛奶，健身的时候就可以每天喝两杯。一方面牛奶里有丰富的蛋白质和钙元素，另外一方面牛奶还含有其他微量元素。

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多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比较容易有饱腹感，多吃碳水化合物，可以避免因为肚子饿而多吃其他高热量食物。另外就是碳水化合物可以促进肠胃蠕动，增加消化。

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多吃高纤维食物。像燕麦、薯类（番薯、紫薯、山药）等，都是不错的选择，高纤维食物可以促进消化，减少脂肪的堆积，对于健身来说是非常有益的哦。

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多吃水果。有的人可能会觉得水果糖粉高，减肥或健身的时候吃，会长胖，所以就什么水果都不吃。这样反而适得其反，水果含有丰富的维生素和微量元素，尤其是应季的水果，只要不过量，不太晚吃，多吃各种各样的水果，对健身是很有帮助的。当然你如果每天睡觉前来吃一些很甜的水果，效果是肯定不会好的啦。

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吃的食物尽量多样化。健身的时候很容易进到一个误区，就是觉得吃的越少越好，甚至能不吃就不吃，这样很容易营养不均衡。我们说健身的时候也要照常进食，不过吃的食物要尽量选择低热量食物，什么油炸烘烤的食物就尽量少吃，新鲜的蔬菜水果谷物类蛋白类还是需要的，不要本末倒置哦。

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