如何让自己的肥臀（大屁股）变小

来源：互联网 2023-02-20 15:51:21 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

担心你的屁股太重?大屁股会让你很难去买衣服，而且它可能会让你觉得自己最有个性、最让人分心的特点。局部减少是不可能的，但是你可以加强你臀部的肌肉，让它看起来更有光泽。饮食也会影响你臀部的大小。通过锻炼或节食，你很快就会瘦下来。

如何让自己的肥臀（大屁股）变小？

方法/步骤

你的臀大肌。力量训练最终是缩小臀部的最好方法。肌肉比脂肪占用更少的物理空间，所以调整你的臀部(将脂肪转化为肌肉)会使它抬起并变小。携带更多的肌肉也会增加你的整体新陈代谢，使你的整个身体成比例。

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进入有氧运动。因为脂肪是大屁股的罪魁祸首，所以有氧运动是消除大屁股的最快方法。跑步、游泳、拳击或骑自行车消耗的卡路里最多。

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循环训练开始。如果常规的力量训练有点无聊，那就把它和循环训练混在一起。虽然你可以每天做有氧运动，但要坚持每周3天，每次30分钟的力量训练。在整个锻炼过程中，你可以选择一种新的臀肌锻炼和高强度的有氧运动。

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减少热量。摄入的热量越少，消耗的热量就越多。减掉的卡路里越多，你的体重就越轻，包括臀部。通过运动减少热量摄入可能还不够，你必须监督你的饮食习惯。

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摄入正确的碳水化合物和脂肪。碳水化合物和脂肪经常被认为是罪魁祸首。然而，有一些好的碳水化合物和脂肪对你的饮食非常重要;它们给你的身体能量，维持你的新陈代谢，帮助你的消化系统吸收维生素。

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摄入适量的牛奶和蛋白质。这两种食物都能帮助你锻炼肌肉，而且营养丰富。奶制品和蛋白质也会让你更容易完成锻炼。

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减少无用的卡路里。为了减少卡路里，你必须消除有害的脂肪和无用的卡路里。这意味着不吃垃圾食品，不喝含糖饮料。减少空热量的摄入意味着你的身体不会饱腹，而是将热量储存在脂肪细胞中。

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