怎么样瘦肚子

来源：互联网 2023-02-20 15:51:33 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

国内人群运动少，肥胖症已经司空见惯，将军肚、啤酒肚、圆桶肚也非常常见，对于爱美的女性更是苦不堪言，不是买回来的裤子嫌小穿不上，就是被周围朋友亲戚嘲笑，很少烦恼，相反，拥有蜂腰、A4腰的女性则被人羡慕不已。

那日常中，我们可以做哪些事情有效瘦肚子呢，小编来介绍下自己的经验。

怎么样瘦肚子

工具/原料

仰卧起坐：可以是两腿之间夹一个枕头，在做仰卧起坐的时候尽量不要让枕头掉落，刚开始少做几个，逐步增加；脚部可以被床卡住，这样可能更轻松些。

怎么样瘦肚子

平板支撑：想必这个不用多说，大家应该都看到过，最好有块瑜伽垫，当然家里普通的垫子也是可以，双手成直角，前臂贴在垫子上，中间拱起，锻炼腹部肌肉，起到有效减肚子的效果。

怎么样瘦肚子

半蹲：采取半蹲式，两手伸直，向前放平，膝盖弯曲，成半蹲的姿势，时间一久，除了腿部变酸外，肚子一块也是有感觉的，建议每次5-10分钟。

怎么样瘦肚子

高抬腿：动作幅度大，速度可以满一些，大腿太高超过胯关节，同时双臂向内弯曲，这相当于走路的夸张姿势，可以尝试着通过这种姿势向前走路。

怎么样瘦肚子

4本页面未经授权抓取自百度经验

起跑姿势：并不是说真的起跑，只是姿势跟起跑一样，两手伸直撑在地上，脚一前一后，如同100米比赛一样，开始后，腿一前一后的交叉进行，起到锻炼腹部减小肚子的作用。

怎么样瘦肚子

抱头扭腰：双手抱住后脑，腿部可以是跨列、马步、半跪，又或是坐在凳子上，左右扭腰，身体的上半部分也随之摆动，就好比是拧水一样把肚子上的肉肉挤出来，每次左右各20下。

怎么样瘦肚子

在锻炼的同时，当然也要注意自己的日常饮食，切勿暴饮暴食、减少脂肪的摄入、晚餐避免高热量食物，还有作息规律，按时睡眠和起床。

减肥不是一朝一夕的事情，需要不断的坚持下去，才会有那么点效果，为了变美，相信你能做到。

怎么样瘦肚子

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

上一篇：减肥可以获学分的课程为什么受欢迎下一篇：55岁女人如何健身