减肥好方法，一定要记得补钙

来源：互联网 2023-02-20 15:51:40 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

减肥好方法是有很多，但是在减肥中很多都属于自残的方法来减肥。当身体缺少某种重要的营养元素的时候，减肥效果不仅变得差而且对身体健康也能够造成很严重的影响。钙元素就是其中最重要元素，钙摄取量直接影响到体脂。下面我就来详细说说

减肥好方法，一定要记得补钙

钙对减肥中作用

缺钙时，能够降低减脂速度

钙能够抑制脂肪的合成，要是你缺钙的化，会释放一种代谢物质，让你的身体增加脂肪的储备，并且延缓你的脂肪燃烧速度

体内钙充足，可以减少脂肪吸收

要是你体内的钙充足，在你胃肠道中能够与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，让脂肪随粪便排出体外。这些都是想要减肥的人梦寐以求的效果

控制食欲

要是你每天能够摄入充足的钙以后，人体血钙升高，可以促进体内某种荷尔蒙分泌。可以有效控制自己食欲，这个比你节食减肥要好太多了。

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即便要补钙也要懂得科学合理补充，不能盲目的补钙。就拿中国人的膳食标准来看，我们可以分如下几个年龄阶段：

14-17岁的年龄，处于发育需要时候，特别需要补钙，推荐摄入量：每天1000毫克左右。

18-49岁这个时候身体处于平缓的阶段，大部分都忽视补钙重要性。其实这个时候虽然每天补钙摄入量比发育时候要少一些。但是也要推荐摄入量：800毫克

50岁以上的老年人群，摄取量更加少一些，一天500毫克即可。

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蔬菜不能补充钙。有很多减肥的人都知道这个，把蔬菜不能够补钙还把其当作固化认知。殊不知蔬菜里也含有很多钙，比如茭白笋，菠菜，木耳菜，紫菜，芥菜，黑木耳等等。

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是不是经常有人说，骨头汤能补钙。其实骨头汤里面的钙几乎可以忽略了。我们炖骨头汤都是炖煮好几个小时，骨头里面骨髓的脂肪会浮出出水面，但是钙真得微乎其微。

如果你要想骨头汤能够补钙，有一个比较好方法，就是加上一些醋，然后慢慢的在炖上一两个小时。醋可以有效的帮助骨钙溶出。

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豆浆可以补钙，如果你直接食用黄豆的话，那确实能够帮助你补充钙，因为100克黄豆中含有200毫克的钙，但是制作成豆浆后，钙含量就特别低了。喝一杯豆浆，最多不过等于吃几十个豆子而已，而且都是加工过的，营养损失肯定很大。

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豆腐干。大豆虽然含钙的量不太高，但是豆腐干豆腐制作成的豆制确实高钙的良好来源，因为这些食品会在加工过程中添加含有钙凝固剂。在豆类制作品中堪称"钙王"就是豆腐干，特别适合大众食用。

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黑芝麻。很小时候我们就看过芝麻糊的广告，黑芝麻里面含钙非常夸张的，每100克就差不多800毫克含钙量，如果每天在炒菜时候加一些，不仅能够起到点缀的作用，而且能够补冲钙量。

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虾类也是含钙量极高的食物，每100克含钙将近1000毫克，不仅含钙高，其他的矿物质也特别丰富，比如钾、碘、镁、磷。

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芹菜属于高钙低草酸蔬菜，是你可以放心补充钙质又不必担心草酸问题的蔬菜之一。可惜有很多同学不喜欢这个味道，其他可以代替还有油菜，苜蓿等。

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