产后怎么运动减肥

来源：互联网 2023-02-20 15:52:36 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

产后不少孕妇的腹部松弛，乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。

工具/原料

生产之后，手指和脚趾要多做运动

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产后第四周开始，要慢慢开始实施凯格尔运动。凯格尔运动主要是坐着来进行括约肌收缩运动（即收缩肛门的运动），一次要做50次以上，一天要做2-3回，每天都必须进行。

若已经适应了凯格尔运动，接着可以起立，反复做着踮脚尖、踩平的动作。踮起脚尖的同时，括约肌也要施力，而这也是利用凯格尔运动的动作

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产后第六周可以开始躺着做伸展运动。

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从产后第七周开始，就可以坐着做伸展运动。在温暖的地方以30分钟左右的时间分段实施伸展运动会比较好。

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产后第八周开始，可以做些轻松的健走运动，随着时间的增加，可以逐渐提升走路的速度。

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过了产后第十周后，可以开始实施肌力运动。利用伸展运动和15分钟左右的有氧运动充分暖身后，做20-30分钟左右的肌力运动，并且还要走路15分钟以上。在做肌力运动时，赤手或是手拿轻巧的哑铃，慢慢做大肌力（下半身、腰部、背部、胸部）为主的运动，注意正确缓慢的运动更能提高运动的效果。

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运动太过激烈的话，会导致疲劳，产生脱水现象，对于喂母乳会有一定的影响，因此必须注意。产后配合各个阶段所做的持续性运动，可以提升体力，让会阴部尽快回复，这样不仅能够缩短恶露的时间，还可以促使减肥成功。

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