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2024-02-19 226
有氧四步走减肥法
来源：互联网
2023-02-20 15:52:49 141
夏天到了，该减肥啦！想要有效地减肥，除了节食之外，还要配合适宜的运动，有氧运动能达到很好的减肥效果，妹子们赶紧跟着试试吧！这个真的很有效哦。
工具/原料
- 哑铃
- 沙包
- 书包
方法/步骤
减肥走。先把双手交叉在脑后，挺胸，只用脚跟着地，此时脚尖尽量向上抬起，要避免臂部翘起。
举手走。走路时双手上举，略向两边展开，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，舒缓颈椎痛
高抬腿走。每走一步，大腿屈膝抬平，可锻炼腰肌，还可以锻炼臂部线条
弹着走。每一步十个脚趾都用力，与地面相接触的一只脚要有一个碰地的动作。（大步走，后腿用力蹬，前腿往前抬，两脚肌肉用力了，脚幅度自然就大了）
上面介绍的四步走都是基本的有氧四步减肥走，减肥效果相对没那么明显，下面介绍的的是升级版的减肥有氧四步走，难度较高，但瘦身效果显著。
握着哑铃走。一般人选择1KG的哑铃为宜。握着哑铃走时应掌握合适的速度，起初的速度应放慢些，适应后再慢慢加速。
背着书包走。选择有背负系统的背包行走时，应注意背包中不应放有有棱角的东西，背包的背包选择材质柔软，带子宽的。
在水中走。因为水中有浮力，体重对腰部和膝盖造成的负担比地面上减轻了许多。但是水中的阻力大，所以在水中行走消耗的热量也会比较大。
绑着沙包走。因为脚踝处有重物，会增加行走的难度，也会增加行走时脚部的阻力，从而达到锻炼腿部肌肉耐力的目的
注意事项
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- •百度经验 Baby杯茗
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