让我们一起健康科学的减肥

来源：互联网 2023-02-20 15:52:55 443

女孩子对于身材的追求是不会随着时间的推移而改变的，那么追求完美身材的同时，怎样让自己舒服的健康的瘦身呢？相信大家对这个话题会很感兴趣，那就让我们接着往下看吧，都是干货哦~

方法/步骤

看了很多有关减肥的文章、节目，也试过很多方法，可总是不见效。其实，减肥必须做到三个原则，那就是健康饮食、坚持运动、规律作息。三者相辅相成，缺一不可。要牢记哦~

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运动就不说啦，选择适合自己的，长期坚持就可以，一开始没有太大动力的话，就从每天半小时开始。比如，有的人体质不是特别好，不适合剧烈运动，也不喜欢跑步，那就可以散步啊，保持心率120最好。记住，锻炼半小时以上，身体才会开始减脂肪哦~不足半小时是起不到这个效果的。

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作息的话，最佳的休息时间是晚上九点到凌晨五点，不过现在的人不会那么早睡，那就尽量十一点前睡觉。关于睡眠，这里有一个误区，睡觉这事不是睡几个小时的事，而是几点睡几点起的事，这个很重要，一般来说，十一点前睡觉，那就往后算6.5-7.5个小时，睡足了就起来。切忌贪睡，睡多会胖哦~

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下面讲一些健康饮食的方法吧：

早晚各一杯脱脂牛奶，晚上睡前一小时喝。不喜欢喝牛奶，或者脾胃不太好，或者不适合喝牛奶的人，可以喝酸奶，更容易吸收。不过挑选的时候，要选保质期短的，生产日期在两三天内的，尽快喝完。超过三天，酸奶里面的益生菌基本上就不剩多少了。

这么做的科学依据是：

缺钙易生成脂肪，补钙，能燃烧脂肪，并抑制其生成。

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注意啦，‍我先讲的是水果。为什么呢？因为水果一定不能饭后马上吃，最好是过一个小时。当然，更好的是，饭前半个小时。而且饭前吃水果，不仅可以充分吸收水果的营养，而且可以控制接下来的食物摄入，少吃点自然脂肪少咯~

水果当中，苹果、橙子、哈密瓜含糖量最少，可以多吃哈。

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下面讲主食。饭是一定要吃的，只有大米能够补充力气。不过，在吃的时候，可以搭配一些其他的主食一起吃，不仅营养全面，而且能够减少热量的摄入，何乐而不为呢？那这些可以搭配的主食有：糙米、胡萝卜泥、山药、土豆、南瓜、芋头。

这样搭配的好处是：

在米饭、馒头、饼中，糙米膳食纤维和维生素B族含量最高，而聚氨酸含量相对较少，形成的脂肪较少。同时，米饭中钾元素含量高（人体不可或缺的微量元素），而胡萝卜泥等能够延长饱腹感。

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减肥也不是说不可以吃肉啦，可以吃，放心大胆的吃，吃多少都没有问题。不过，肉的选择很重要，有的肉脂肪少、口味好，这种就可以多吃。比如：鸡鸭肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉。最忌讳猪肉啦，用以上的肉代替好啦。

这么做的原理是：

少量脂肪能够抑制胃蠕动，抑制小肠蠕动，延长饱腹感。并且，鸡鸭肉瘦牛肉中，蛋白质含量相对较高，脂肪含量极少。

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健康饮食怎么能少了蔬菜呢，记得一定要选用新鲜的蔬菜，最好是炒完就吃掉，不留到下一顿。不过多数家庭都做不到这点，那就尽量不过夜吧，菜当天买当天吃掉。还有一点很重要的就是应季，也就是什么季节吃什么蔬菜，因为只有应季的新鲜蔬果，里面才富含维生素、矿物质、抗氧化物（延缓衰老）。

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8此文章未经授权抓取自百度经验

最后一点，这个很重要，就是一定要保持良好的心态，愉悦的心情。因为啊，心情好就能更好的执行以上说的办法啦，更容易坚持下去哦。现在压力这么大，空气污染水污染，不如意的事又那么多，开心一天是一天，不开心一天是一天，那么为什么不让自己开心点呢？教你一个办法，笑点低呢就看看“开心一刻”，笑点高呢就补充正能量，多和射手座（出生日期为11月23日~12月21日）的女孩子聊天啦，保证生活处处是欢乐你信不信。

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