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瑜伽怎么练简单易做的瑜伽动作健身房锻炼减肥
来源：互联网
2023-02-20 15:53:03 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
你是不是还在苦恼去健身房不请瑜伽教练就不会做瑜伽动作？小编今天来跟大家分享几个最常用最实用的瑜伽动作。
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤
方法一：
首先跪在瑜伽垫，身前放两块砖，手如图所示放置。放松身体，保持这样的姿势至少15秒左右。
方法二：
如图所示跪在瑜伽垫上，然后按图中姿势做动作， 这个姿势能伸展背部，如果不能做标准就不要勉强，可以用木棍之类的做链接。保持这个姿势7秒左右，换手重做。
方法三：
如图所示保持站立，双手合十后放身后，弯腰，头部自然下垂。要根据自己的柔韧性来弯腰，不要勉强。这个姿势保持10秒左右。
方法四：
仰躺在瑜伽垫上，双腿45度弯曲，头靠在砖上，双手伸开，胸部隆起，如图所示，保持至少7秒左右。
方法五：
近墙站立，按图中姿势站好，头部不要高于肩膀。使上身和腿成90°，自然放松。保持20秒左右。
方法六：按图中姿势坐在瑜伽垫上，背挺直，屈膝向上，反边手抱住，另一只手先后方伸直放置，带动身体扭转。7秒后换边重复。
注意事项
- 如果自己的柔韧度不行，千万不要勉强
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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