著重养生之道的人们都知道,花生是大补之品,特殊是对他们的神经系统而言,因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生,这种易于小宝宝的神经系统发育所以,六天吃两个......
2024-02-19 179
明星教练JOE Dowdell 提出了5个基础动作,这些动作能让你的健身运动产生最好的效果。
重回基础:明星教练JOE Dowdell 提出了5个基础动作,这些动作能让你的健身运动产生最好的效果。
针对髋部:硬拉。
初学者:做3组10-12次的练习,每组中间休息60秒
中级训练者:做3组10-12次训练,每组中间休息30秒。
高级训练者:把握杠铃硬拉(手比肩宽2倍,手掌朝里)。身体站直时,杠铃应位于肚脐下方2-3英尺处,手臂伸直。做3组8-10次练习,每组中间休息15秒。
上半身推起:俯卧撑。
初学者:做3组10-12次练习,每组中间休息60秒。
中级训练者:标准俯卧撑。做3组练习,每组中间休息60秒。
高级训练者:双脚在箱子或者训练凳抬高,再做俯卧撑。做3组10-12次动作,两组中间休息60秒。
针对膝盖:跨步深蹲。
初学者:每边做3组10-12次动作,每组中间休息60秒。
中级训练者:标准跨步深蹲。每边做3组10-12次动作。每组中间休息30秒
高级训练者:后脚抬起做跨步深蹲。做3组8-10次动作,每组间休息15秒。
上半身拉起:引体向上。
初学者:用一个强力的健身带辅助做中立握法引体向上。做3组10-12次动作,每组中间休息60秒。
中级训练者:用一个较轻的健身带辅助做引体向上动作。做3组10-12次动作,每组间休息60秒
高级训练者:没有辅助做引体向上动作(想增加难度,可以穿一个重量背心),做3组12次以上练习,每组间休息60秒。
针对核心:负重行走:
初学者:做3组15-20次动作(大概30-45步),每组间休息60秒。
中级练习者:在肩部的位置抓住哑铃或者壶铃,做3组15-20次动作(大概20-45步),每组间休息60秒。
高级训练者:在头部上方抓住哑铃或者壶铃,做3组15-20次动作(大概30-45步),每组间休息60秒。
小结:全部锻炼结合:
训练贴士:
你选择的重量应该能让你以合适的姿势做至少10次,最多12次的练习。如果你能做超过12次,你需要增加重量,如果你不能完成10次,那么你要稍微减少点重量。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
相关文章
著重养生之道的人们都知道,花生是大补之品,特殊是对他们的神经系统而言,因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生,这种易于小宝宝的神经系统发育所以,六天吃两个......
2024-02-19 179
有天数早起也分为左边早起和左边早起,而引发左边早起的其原因有很多,接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因,他们如......
2024-02-19 200
古时,中草药都是药食同源的收藏品,因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝,中草药泡出的酒能称之为草药,为什么叫草药呢?即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 150