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不论是女还是男性,一般发胖都会在肚子上长很多赘肉,这非常影响美观,而且还存在一定的健康隐患。一个纤细的小蛮腰,不仅是很多女性的追求,男性也想减掉啤酒肚。有什么好的方式呢?
仰卧起坐
这是最好的瘦腰的运动。这个运动一定要动作标准,而且刚开始的时候不宜过量,随着年龄的增长,要减少每分钟的次数。
呼啦圈
这也是消除腹部脂肪的好方式。而且呼啦圈还能促进肠胃的蠕动,有利于消化,防止便秘。呼啦圈可以每周三次,每次半个小时。
游泳
根据调查,人在水中消耗的热量要比陆地大得多,所以人游泳可以逐渐减掉体内多余的脂肪。一般来说,35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米,一般坚持三个月就会有明显的效果。
跳绳
跳绳消耗的热量非常大,可以锻炼到腹部和腰部,也可以变换一些花样。但要注意要穿合适的鞋子,同时上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
爬楼梯
爬楼梯时上半身挺直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。这样就会在无形中减少了腹部的赘肉。但刚开始时要控制好运动量,保持均匀的呼吸,如有不适感应该立刻停止。
瑜伽
瑜伽让全身的肢体都运动,尤其是对于腹部,更是能够得到很好的锻炼。
要减少腹部赘肉,坐的时候腰部要挺直,避免长久坐立。
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