著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 217
怎么练瑜伽：简单的基本动作指导
来源：互联网
2023-02-20 15:53:45 227
现在很多女性都开始练习瑜伽，练习瑜伽自己的身体会有很好的柔韧性，而且在现在工作压力大的社会下也是能很好的减压，是女性养生的一项不错的运动。
工具/原料
- 瑜伽垫、宽松的衣服、毛巾
方法/步骤
首先将左手在胸前合十。
大拇指交错，慢慢的举向天空，这个动作坚持40秒，如果这个脚睡久的动作比较难，做不了的话，可以将脚放在大腿内侧或者膝盖旁边，做多了能做到了，在加大难度，提升锻炼效果。
然后材雁慢慢的把手移到胸前放松姿势。
接着把手脚慢慢放下，休息五秒钟，做跟前面动作相反的动作，保持40秒。
接着放下手脚，放松身体，深呼吸三次，调节一下；找来一个软席子放在地上做屈膝弯腰的动作。
初学者可以不用把头仰得太下了，需要适应一下，可以把头微微抬起来，如图
当身体渐渐适应了以后，可以把头继续往下仰，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，坚持25秒，这个沫往痕动作可以刺激腹部内部器官，锻炼脊椎。
然后起来双膝跪地，身体直立，双手自然下垂，深呼吸三次，放松身体。这就是简单的动作了，最好能做两次，这样就能更快的达到效果。
注意事项
- 新手朋友在开始的时候不必要追求一次性做到某些动作，以免受伤
- 在找垫子的时候最好用专业的瑜伽练习的工具，以免伤到膝盖或者其他部位
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
上一篇：喝酸奶能美白瘦身吗酸奶的价值和弊端 下一篇：怎样减肥效果好不反弹
相关文章
- 详细阅读
-
左边肚子疼怎么办，肚子左边疼是怎么解决？-左边肚子疼是怎么回事详细阅读
有天数早起也分为左边早起和左边早起，而引发左边早起的其原因有很多，接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因，他们如......
2024-02-19 229
-
新鲜人参怎么泡酒？-新鲜人参泡酒的方法步骤详细阅读
古时，中草药都是药食同源的收藏品，因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝，中草药泡出的酒能称之为草药，为什么叫草药呢？即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 178