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通常运动中我们都会或多或少的受一些伤,为了尽量少受伤,今天为大家整理了一些运动常识,只要认真按照这些方法去做,就会减少对身体的伤害。
首先运动之前为了避免伤到关节,在运动之前我们要首先做10分钟的热身运动。把关节活动开了之后再开始运动,可以大大减少运动早成的身体损伤。
护膝、护腕要备好。
运动的时候,比如:踢足球,很容易五辞造成关节损伤,所以大家一定要提前穿好护膝和护腕,以免造成关节损伤。
身上要随时带上巧克力调披等补充热量的食物。
尤其黑巧克力的热量544大卡/100g,身上带上几块,可以随时随地为你补充热量。但是,这里要注意的是,巧克力在运动时能少吃还是尽量少吃,因为巧克力热量过高,容易造成肥胖。
跑步后要慢走几分钟。
跑步、尤其快跑后,不要立刻坐下来休息,一定要慢走一段路后再停下来休息,以免脑缺血,严重的情况下可能产生休克现象。当然,之前说过的热身运动,大家也可以采用慢走的方式,慢走十分钟后再进行运动。
运动后身体急需补充水分,但一定要多喝几次,每次少喝一点,以免造成身体的海各霜损害,这一点要特别注意。
运动后出汗过多,不要马上洗澡。
在我们运动后,出了一身汗的情况下,切记不要立刻洗澡,马上洗澡会让身体感觉不适,更不能用冰冷的水冲凉,以免造成供血不足,发生严重后果。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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