运动锻炼之前你该注意些什么

来源：互联网 2023-02-20 15:53:47 333

户外运动是指在特定的地点进行体能运动，适当的运动不仅能减肥、强健体质还有益身心健康。在日常生活中，最常见的户外运动有打羽毛球、篮球、跑步、散步。在娱乐的同时也强健了胫骨，助长了气力，增长了锻炼项目的经验。

不过运动要适量，锻炼体能的时间要控制好，不能太过疲劳。此外锻炼运动地点不能炙热干燥或潮湿黑暗，有损身体健康和锻炼效果。

运动锻炼之前你该注意些什么

户外运动

伸展运动

运动之前，务必先活动下胫骨，伸展手臂腿脚，锻炼的时候也就不会造成腿脚拉伤等危害。尽量把动作做到位廊散诸，才是健美塑身强健身体最基本的原则。

运动锻炼之前你该注意些什么

注意清场

对抗性激烈的场地最好不要让小孩子进入，如果不慎进入了需多加注意，以免造成不必要的受伤情况发生。

运动锻炼之前你该注意些什么

安全防护

伐劣对抗性激烈的户外运动。比如说篮球、棒球、排球、网球、足球等，在运动前需要做好防护措施。护膝、护腕是最基本的身体防护用品，除此之外还可以使用防护绷带。

运动锻炼之前你该注意些什么

舒适着装

户外运动，着装应选择舒适有弹性的运动休闲衣类，掩祝肢体可以更好的伸展，皮肤毛孔呼吸顺畅，运动活动时才会清爽舒适。

运动锻炼之前你该注意些什么

防晒防护

炎夏户外运动，最好携带遮阳帽、太阳眼镜、防晒霜、饮用水、保湿喷雾等用保湿防护品，以免皮肤炙伤干燥。口渴的时候喝杯柠檬果汁可以美白、抗疲、抗暑，唇部还可以起到保湿的作用。吃冰西瓜可以适当的给身体降温，西瓜性寒可以清热解暑，除烦止渴。

运动锻炼之前你该注意些什么

饮食营养

健身在于食少盐少油、味淡食物。盐分本身就容易让皮肤臃肿，长期食味重多盐的食物容易发胖水肿。控制进食量，让肠胃浓缩变小，得注意身体各项能量营养的补给。每天除了蔬菜水果之外，必须吃一小团白米饭，三两肉。

运动锻炼之前你该注意些什么

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