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怎样减肥最快最有效5个拉筋动作打造S曲线
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如果你不是那麽热衷运动，那麽以下为大家介绍的拉筋运动，相信应该能乐在其中，简单几个伸展动作，不只是可以提升基础代谢率，对紧实身体曲线也很有效果育！促进淋巴循环的基本拉筋技巧，关键在于利用伸展来拉筋，可借此锻炼深层肌肉，并有效的燃烧脂肪！
方法/步骤
【暖身动作】 伸展肌肉来进行暖身动作。为了舒缓肌肉的紧绷感，以稳定的姿势慢慢地呼吸。
1.敞开胸膛深深吸气：以稳定的姿势来放鬆肌肉，挺起胸膛并张开双臂，慢慢地吸气。
2.手交叉慢慢吐气：将双手在前方十字交叉，边吐气边慢慢地「呼∼」让身体放鬆。
【拉筋的诀窍】
伸展肌肉至紧绷为止，并维持此动作就是正确的拉筋法。使用杠杆原理来拉筋。
1.伸展手臂肌肉停住10秒：用手抓住另一手的手肘，向头部的方向缓缓向内拉，感觉肌肉被拉紧的感觉，停住10秒钟。
2.以杠杆原理来伸展喔：将一手放在后方腰间，并用另一只手从前方扣住手肘，利用杠杆原理从前拉至前方。
上半身/5组
大约从心窝位置一直到锁骨部位，连结了不少淋巴管。如果这边的淋巴畅通，就可以让紧实效果提升！
1.伸展胸部肌肉：将两脚张开与肩同宽，延展背部肌肉。双手抱住后脑勺，敞开胸口并将两手肘向上延伸。
2.将头向前倾斜并紧缩胸部：手肘向前夹紧，从脖子开始将头向前倾，这时想像紧缩胸肌的感觉。
下半身/左右停住10秒各做3组大腿内侧集结了下半身的淋巴液，如果这边的淋巴畅通的话，也可以舒缓下半身的浮肿。
1.站直深呼吸：将两手插腰，双脚与肩同宽站著。让肚子与背脊打直，并缓缓地深呼吸。
2.让身体倾斜伸展：将两脚张开与肩同宽，手插腰并将身体往侧边倾斜。用手辅助来推身体可使效果加倍。
腋下～脚/停住10秒左右各5组
腋下以下集中了上半身的淋巴液，所以对缩小腰围有显著效果。膝盖内侧可消腿部浮肿。
1.拉着毛巾往侧边倾斜：紧紧拉着毛巾的两侧，将手肘延伸并将手向上举起，向侧边倾斜并停住10秒。
2.用毛巾拉紧脚底：将脚伸直，毛巾抵住脚底，双手拉住毛巾将脚板往身体方向拉。
腹部/停住10秒做5组
腹部刺激肠内深层的淋巴！使其畅通的话也可让腹部紧实。对付小腹婆最有效。
1.大口吸气：背部贴紧椅背并向后倒。两手放鬆并大口深深吸气至胸部为止。
2.拱背向前弯曲：将骨盆向后延伸，并将背拱起，让背部开始至颈部的淋巴通畅。
扭腰/停住10秒做5组
腰部的淋巴畅通的话，可帮助纾解肿胀及腰痛，可刺激内脏的淋巴通畅达到瘦腰效果。
脸和膝盖反方向：平躺并将膝盖拱起，将膝盖贴合并向侧边倒10秒，脸和膝盖要呈现相反方向。
注意事项
- 持续拉筋搭配饮食控制和运动，可以提升代谢率而打造易瘦的体质。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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