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在家锻炼胸肌的方法
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上班忙没时间健身房锻炼，自己也可以在家锻炼
在这时给大家推荐六种俯卧撑的连续训练，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。
方法/步骤
第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
第二种我们要做的俯卧撑姿势是宽距(手外分)俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。
第三种是窄距(夹肘)俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
第四种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
以上就是这六种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这六种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。
一般来说，每种俯卧撑暂定十五次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做二十次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。
十五次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有六种动作之后，就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，总共要完成三轮。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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