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2024-02-19 226
减肥期间怎样吃不会发胖
来源：互联网
2023-02-20 15:54:47 286
减肥期间，本人在网上搜索了很多低卡食品以满足自己的舌头和食欲。但是众说纷纭，说法不一。只好亲身试验，通过不懈努力，减下20斤。
方法/步骤水果蔬菜类
苹果：
众所周知苹果是减肥期间头号水果，1个苹果(可食部分160.0克)含有热量83大卡。这是从网上查出来的结果，但是我买的一个中型苹果为毛有250克，算下来也有130大卡。
建议；苹果切成两半，早晚分食。
香蕉；1根香蕉(可食部分89.0克)含有热量81大卡。香蕉虽然有很高的营养价值，热量也低。但含糖量较高，吃多了不仅达不到减肥的目的，甚至会起到相反效果。
建议；少吃。
番茄；1个番茄(可食部分165.0克)含有热量31大卡。每100克番茄所含热量约为20大卡,低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾,有利减肥。但是口味单一，吃不惯。而且番茄性寒，不宜多吃。
建议：搭配吃。
黄瓜：
1根黄瓜(可食部分120.0克)含有热量18大卡。黄瓜的含水量为 96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。但是黄瓜中维生素较少，不宜用黄瓜当三餐吃。
建议；常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果以及一些蛋白质含量比较高的食物，如豆浆、豆腐等。
方法/步骤2坚果类
开心果；
100g所含热量614卡。开心果有益血管健康，对心血管可起到保护作用。
建议；平常一次性吃不超过20颗。
杏仁
10颗杏仁(10.0克)含有热量56大卡，100g所含热量562卡。这种美味的果仁含丰富的纤维，还有强力的抗氧化剂——— 维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。
建议；平常一次性吃不超过20颗。
方法/步骤3豆类
豆腐；
1片豆腐(100.0克)含有热量81大卡，豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高。
建议做法：清蒸、水煮都可。
豆浆：
1杯豆浆(250.0克)含有热量35大卡，每一100g热量14大卡。大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病。
方法/步骤4主食
白粥；
1碗（小）白粥(300.0克)含有热量138大卡，每100g热量46卡。
建议；要注意量。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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